Możesz nim polecieć przez jakiś czas, większymi ciężarami będziesz operował później na splicie
Printable View
Możesz nim polecieć przez jakiś czas, większymi ciężarami będziesz operował później na splicie
Rockyman jak tam waga stoi? Masz w planie jakąś redukcję?
z rana 98kg ale przy wzroscie 185 wiec jest ok
dzis naszla mnie ochota na nogi ktorych nie bralem na katusze juz z miesiac i to byl blad bo wczoraj byl mc ale jakos zrobilem
przysiady 10x60kg 8x70 7x70 6x75 po 4 serii juz plecy fajrant
prostowanie sztangi lamanej w siadzie 30kgx10 35x10 38x9 40x8
uginanie podudzi lezac na lawce skosnej z hantlem trzymanym na kostkach 12x15kg 10x20 10x20 7x24
lydki se strzele w inny dzien juz wystarczajaco bylem wykonczony i nie mowic ze lipa z ciezarami bo dobrze o tym wiem
masakra jakbym miał dzisiaj nogi robić po wczorajszych ciągach to bym się chyba obsmarkał, jak dziadek z reumatyzmem dzisiaj chodzę.
szacun :p
no ciezko bylo nawet po dwoch pierwszych seriach chcialem sobie przelozyc sztange na barki zeby odciazyc trpche plecy ale taki ucisk mialem na barkach i jakos sturlywala mi sie z ramion ze przeszedlem jednak na kark :x
pozyczylem od kolegi 3 dvd treningowe animala z frankiem mcgrathem,moze sie wreszcie czegos dobrego dowiem :>
[ATTACH=CONFIG]4259[/ATTACH]
dzis na ruszt poszly poszly bary z kapturami,tak jakos naszla mnie ochota :))
1.wyciskanie sztangi za glowa 50kgx13 55kgx10 57kgx9 62kgx6 i odrazu po 4 serii hantlami 18kgx7 chyba to byl dropset czy jakis tam inny triset :)
2.na boki hankle 18kgx9 18kgx8 dropset 9kgx6 15kgx10 15kgx10 i dropsecik 9kgx5 piecze az milo
tyl odpuscilem bo musialem wczesniej skonczyc
szrugsy sztanga w seri laczone tyl i przod 60-80kg x 15-8 x 4
powoli zaczynam przechodzic na diete jajeczna :y
1.4jaja 200owsa
2.tuna 200g makaronu warzywa oliwa
3 200g makaronu udko z kury pieczone oliwa
trenindzek
4.odrazu po szejk 2 banany 30g bialka
5.4 jaja 200g owsa i 15g bialka,tak na dobicie
6.twarog albo wiejski,oliwa
dziennie mam limit na 0.5kg miesa juz sie niezle z tata poprzepychalem ale juz jest ok wkoncu to ma byc przyjemnosc z rekreacja a mi juz leciutko zaczelo odjebywac
dzis na obiedzie bylem w jakiejs ekskluzywnej galanterii,urodziny kuzyna..
wiec jedzenie nieco inne niz codzien
1.4 jaja 200g owsa
2.zupa borowikowa z grzankami
3.kotlet dewolaj z zapiekanym serem,pieczone talarki 120g (to chyba ziemniaki byly pokrojone w trojkaty),pieczone brzoskwinie,grzyby i salata
4.panierowany kurczak 120g ziemniaki paryskie 150g,surowka
5.teraz leca 4 jaja 200g owsa
6.pojdzie twarog
porcje doslownie jak dla informatyków, wiec mysle ze praktycznie 2,3 i 4 dalbym rade lekko dac jako 1 posilek
pomiedzy posilkami poszlo tez 0.5l piwa,2-3 kieliszki wodki,2 lampki polwytrawnego,i duzo sokow
jutro cos nagram z treningu
na silownie wrzucili nowy sprzet,ta nowosc z keltona, 2 stojaki wkrecane do sciany "8stanowisk w jednym" i sa tam tez porecze elegancko ogompkowane cale wiec zaczal bym na klate robic dipsy,bo nigdy jeszcze nie mialem okazji
tylko teraz jak sie je robi bo z tego co probowalem to mi wychodzi jakas wersja na triceps,nie umie sie pochylic i wlaczyc w dzialanie klatke,macie moze jakies video gdzie dobrze pokazane jak to robic,najlepiej polskie ale nie koniecznie,lub w formie tekstu?
musze to zaczac robic,ponoc dobre cwiczenie na dol i srodek,warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko
[QUOTE=.rocky;399322]warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko[/QUOTE]
u mnie tez.
[video=youtube;TtRqMqXcQGI]http://www.youtube.com/watch?v=TtRqMqXcQGI[/video]
[video=youtube;FRoqfES9j9U]http://www.youtube.com/watch?v=FRoqfES9j9U[/video]
[video=youtube;VzNmNXqYUGU]http://www.youtube.com/watch?v=VzNmNXqYUGU[/video]
jak widac plecy i przedramiona
sciaganie drazka szeroko podchwyt 4s 6-12
sciaganie wasko do klatki 4s8-10
wioslo hantlem 4s 6-10
na dobitke 2s sciagania jednarocz pod ukosem wyciag
ps.tego ostatniego pewnie na forum nie da sie odtworzyc bo richana leci :p