123
Amator

witaj. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia nad swoim ciałem. Moja waga to 73kg i 183cm wzrostu, klata jak kaczka wyścigowa... walnołem browarem i mam zamiar się czymś zająć tylko nie wiem od czego zacząć. Napewno wiesz duzo na ten temat, i jezeli znajdziesz chwile napisz co mam robic. Jezeli mozesz podaj mi jakąś dietke dla mnie by troszke przybrac na masie i sie wyrzeźbić, ale biorąc pod uwagę że wstaje o 4 rano mam 45min do wyjścia z domu, mozliwosć drugiego sniadania to godz 11ta a w domu jestem o 17tej.
trening planuje koło 19tej. do dietki chciałbym wiedziec co mam brac, czyli jakies proteiny i carbo. Mój cel to przybranie na masie i wyrzeżbienie klaty której jeszcze nie mam. Bardzo prosze o pomoc. Weź pod uwage ze w pracy przez 10 godzin co 25sek do góry podnosze na wysokość głowy 17kg skrzynke... nada sie to moze na coś? Napisz jak najszybciej bo chce szybko zaczac. Pozdro