michal_f
Zbanowany

Mam jeszcze Pytanko xDDD masz gdzies na zapleczu jakies treningi na zeżbe ?:D
Dla znajomego grubaska ;dd;

siemano, widziałem że przeglądałeś ten wątek
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24146&page=3
będe wdzięczny jak sie wypowiesz bo masz doświadczenie
pozdro

Siema czytałem dużo na tym forum o FBW które proponuje hardworkOUT wszystko brzmi rewelacyjnie bardzo mnie to wciągnęło ale ten temat był toczony nie pamiętam dokładnie ale chyba od początku 2009 roku. Wszystko pięknie ale w poscie " misiek ... poczatki sa trudne :) " z 27.10.09 piszesz że efekty z FBW spadły ! To jak to jest z tym FBW działa na przyrost masy czy nie :O) ??? Warto nim się kierować przez długie miesiące ?

Heja. przeczytałem kilka Twoich postów i widze ze znasz sie na rzeczy. Ja jestem początkujący w tych sprawach a dzis musze podjąć decyzje, mozesz mi pomóc?
Mam 32 lata, 173cm 71kg, cwicze od 3lat systemaycznie 3-4razy w tygodniu, zjadlem juz troche kreatyny, steaków kreatynowych i odzywek białkowych. Chciałbym teraz cos mocniejszego i szybszego spróbowac. Mam dzis zamówić cidoteston i stanazol i cos na odblok. Czy to dobry układ na 1cykl? I jak to brac, mozesz pomoc? thx

Proponuje trenowac Fbw 6 tygodni
- w 1 i 2 tygodniu rób po 15 pow w każdej serii
- w 3 i 4 tygodniu po 10 pow
- w 5 i 6 tygodniu po 5 pow

Trening 4 razy w tygodniu BABA

B
Nogi:
-Przysiady wykroczne 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Siemanko

Trening 3 razy w tygodniu: ABC (BAC,CAB itd) rozlóz tak jak ci wygodnie

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s