Kulturystyka - Forum Kulturystyczne http://www.e-gym.pl/ Kulturystyka. Forum Kulturystyczne. Najważniejsze zagadnienia, czyli odżywanie, trening, suplementacja i odżywki. Dzięki forum dowiesz się jak prawidłowo powinno się odżywiać oraz jakie suplementy i odżywki pl Fri, 18 May 2012 22:01:46 GMT vBulletin 60 http://www.e-gym.pl/images/misc/rss.png Kulturystyka - Forum Kulturystyczne http://www.e-gym.pl/ Mono + cm3 http://www.e-gym.pl/showthread.php?33617-Mono-cm3&goto=newpost Fri, 18 May 2012 20:03:52 GMT Witam, mam takie pytanie, co myślicie o połączeniu mono z jabczanem w jednym cyklu? 5g mono/ 8g cm3. do tego trec hard mass. Witam, mam takie pytanie, co myślicie o połączeniu mono z jabczanem w jednym cyklu? 5g mono/ 8g cm3. do tego trec hard mass. ]]> Odżywki i suplementy adam1986 http://www.e-gym.pl/showthread.php?33617-Mono-cm3 Redukcja dieta pomoc wygląd foto http://www.e-gym.pl/showthread.php?33616-Redukcja-dieta-pomoc-wygląd-foto&goto=newpost Fri, 18 May 2012 18:47:23 GMT witam wiek 24 waga 73 wzrost 166 wcześniej ćwiczyłem 2 lata teraz miałem przerwę długa i postanowiłem pozbyć się tłuszczu a potem masa ale mam... witam wiek 24
waga 73
wzrost 166
wcześniej ćwiczyłem 2 lata teraz miałem przerwę długa i postanowiłem pozbyć się tłuszczu a potem masa ale mam problem bo nie wiem jaką diete znaczy ile kalorii kalkulatory pokazują mi różnie jak na foto dla ekto endo mezo po kolei piewrsze to aktywność średnia drugie to mała ale chodzi o to że nie wiem dla jakiego typu stosować pomożecie? albo podajcie swoją dietę jakbyście mogli dla 73 kg redukcja tylko oprócz orzechów w diecie bo mam alergię Foty moje poniżejdieta kcal.jpg

f1bc439d7fff461294f29bb937fae0a2.jpg

przez 1 tydzień troche zeszło bez diety ale typowa głodówka raczej a teraz lipa. ćwiczę planem hst 15,10,5 + aeroby po każdym treningu + worek czasem.
Załączone Grafiki
]]> Dieta adidas http://www.e-gym.pl/showthread.php?33616-Redukcja-dieta-pomoc-wygląd-foto dziennik treningowy strusiekmcze http://www.e-gym.pl/showthread.php?33615-dziennik-treningowy-strusiekmcze&goto=newpost Fri, 18 May 2012 16:58:14 GMT Zdecydowałem sie zalozyc dziennik treningowy z nadzieja, ze pomozecie mi sie rozwijac jako sportowiec:) Staż: kilka razy podchodziłem do... Zdecydowałem sie zalozyc dziennik treningowy z nadzieja, ze pomozecie mi sie rozwijac jako sportowiec:)

Staż:
kilka razy podchodziłem do treningów już od ładnych 2 lat, więc z techniką ćwiczeń u mnie nie najgorzej.
Obecnie cwicze moze drugi miesiac, z tego od 2 tyg na cyklu, ale o nim pozniej.

Dane podstawowe:
Wzrost: 180cm
Waga: 73.5kg (ważone może 2 tyg temu. W niedzielę bede miał dostęp do wagi to potwierdzę)
Wiek: 18 lat w listopadzie

Wymiary:
Biceps : 30cm bez napięcia, 32 na napięciu.
Klata :96-99cm

Dieta:
Moja dieta nie jest jakas super profesjonalna, ale staram sie patrzec na to co jem. Jest prowizoryczna, ale z biegiem czasu będę ją poprawiał.
Jak na tą chwile:
Śniadanie: zawsze płatki owsiane lub jajecznica z 5 jajek

II Śniadanie(jedzone w szkole): chleb+jakieś warzywo+przeważnie jakias szynka. Zazwyczaj do szkoły biorę 4-8 kromek, bo siedzę tam około 6h. Jeśli mam dostęp to wybieram chleb razowy/pełnoziarnisty/ciemny.

Posiłek po szkole: Najczęściej gotuje sobie 100g makaronu z oliwa z oliwek

Obiad: To co mama ugotuje, nie wybrzydzam, ponieważ musze jeść to co cała rodzina. Na szczęście przeważnie jest to ryż+jakieś miesko (najczesciej pierś z kury)

Posiłek ok 40 min po treningu: w zależności od tego co zjem rano, żeby mieć jakąś rownowagę miedzy weglami a bialkiem jem jajecznice/płatki owsiane/makaron.

Kolacja: Najczesciej 100-120g twarogu z odrobina cukru dla smaku.


Suple:
1. Kreatyna monohydrat mega caps z Olimpu.
Dawkowanie:
W DT-4kaps rano na czczo+4kaps 30min przed treningiem+4kaps bezposrednio po treningu
W DNT- 4kaps rano na czczo

2. Białko-Whey Gold Standard
Dawkowanie:
1,5 miarki (45g) rano + 1,5 miarki przed spaniem.

Co do białka mam watpliwosci, poniewaz nie odczuwam jego dzialania zastanawiam sie czy nie zrobic tak:
1-1,5 miarki rano+1miarka w szkole+1-1,5 miarki na noc?
Uzupelnil bym w bialko posilek w szkole, ktory do za ciekawych nie należy. Co o tym myślicie? ]]> Nasze relacje strusiekmcze http://www.e-gym.pl/showthread.php?33615-dziennik-treningowy-strusiekmcze boldabolin-alpha pharma http://www.e-gym.pl/showthread.php?33612-boldabolin-alpha-pharma&goto=newpost Wed, 16 May 2012 18:38:13 GMT cykl bold+test400+wino+one rip 1-15 bold 500mg e7d 1-15 test 600mg-800mg e7d 10-16 wino 30-40mg ed 15-20 one rip 200mg e3d Załącznik 6014... cykl bold+test400+wino+one rip
1-15 bold 500mg e7d
1-15 test 600mg-800mg e7d
10-16 wino 30-40mg ed
15-20 one rip 200mg e3d


IMG_0552.JPG
Załączone Grafiki
]]> Doping kaleciok http://www.e-gym.pl/showthread.php?33612-boldabolin-alpha-pharma dawkowanie kreatyny http://www.e-gym.pl/showthread.php?33611-dawkowanie-kreatyny&goto=newpost Wed, 16 May 2012 18:36:54 GMT biore kreatyne w trekcie treningu a odrazu po zakończonym treningu gainer zachowując 30 min odstępu trening 17h-18h Kreatyna 17,30h gAINER 18h... biore kreatyne w trekcie treningu a odrazu po zakończonym treningu gainer zachowując 30 min odstępu

trening 17h-18h
Kreatyna 17,30h
gAINER 18h


Czy zarzywacie tak ????
proszę o komentarze ]]> Odżywki i suplementy polo http://www.e-gym.pl/showthread.php?33611-dawkowanie-kreatyny catering dietetyczny, próbował ktoś? http://www.e-gym.pl/showthread.php?33609-catering-dietetyczny-próbował-ktoś&goto=newpost Wed, 16 May 2012 10:17:57 GMT Zaproponowali nam w robocie dopłatę do cateringu dietetycznego, w ramach socjalki. Próbował tego ktoś kiedyś? Niby można wybrać zestaw posiłków do... Zaproponowali nam w robocie dopłatę do cateringu dietetycznego, w ramach socjalki. Próbował tego ktoś kiedyś? Niby można wybrać zestaw posiłków do 2500 kalorii ale jak to się ma do treningów? Obecnie jestem na etapie wracania do formy po skręceniu kostki i nie wiem, czy jest sens w to ładować kase, chociaż brzmi to wygodnie, bo za cene luncho-kebsa przywieźliby mi 3 posiłki. Jasne, że samemu można sobie takie rzeczy robić, ale czas to pieniądz :) z góry dzięki za wszelkie info
PS
Dziewczyny robiły zdjęcia tego czegoś, mogę potem ew. wstawić. One się tym jarają strasznie, ale ja tam im nie ufam ;P ]]> Dieta szoto http://www.e-gym.pl/showthread.php?33609-catering-dietetyczny-próbował-ktoś Suplementy marki Revange od kuchni :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?33608-Suplementy-marki-Revange-od-kuchni-)&goto=newpost Wed, 16 May 2012 08:12:30 GMT Co jakiś czas pojawiają się nowe skandale związane z forum suple.jues za sprawą "przedsiebiorczego" pana cybera
Kto siedzi długo w temacie slyszal o wałkach firmy SNI itp

Tym razem dosłownie od kuchni "linia produkcyjna" marki rewendż



Proszę zerknąć na wpisy w profilu https://www.facebook.com/jacek.miszta gdyz na forum cybera wszystko jest na bieżąco kasowane

np. fabryko-garaż revenge

Oczywiscie klakierzy m.in. z S F D nagłaśniają problem by zakryć swoje oszustwa, których tak samo się dopuszczali, no ale hipokryzja w tej branży jest na porządku dziennym, w każdym razie nie dajcie się nabijać w butelke na te wszystkie firmy-krzaki i firmowe suple z różnych for, to jedna wielka ŚCIEMA (a jeśli ktoś myśli że przydupasy z S F D, kfd czy innego forum są w stanie produkować o połowę taniej niż ogromne firmy produkujace suplementy OD LAT to już jego sprawa) ]]> BestBody.com.pl Best Body http://www.e-gym.pl/showthread.php?33608-Suplementy-marki-Revange-od-kuchni-) BurneikaSports http://www.e-gym.pl/showthread.php?33607-BurneikaSports&goto=newpost Tue, 15 May 2012 22:07:41 GMT Hey. Ogarniał ktos te suple od niego ? http://burneikasports.com/pl/ Szczególnie chodzi mi o ten muscle test czy to godne kupowania czy jakis... Hey.
Ogarniał ktos te suple od niego ? http://burneikasports.com/pl/

Szczególnie chodzi mi o ten muscle test czy to godne kupowania czy jakis shit .

Pozdrawiam ]]> Doping Keejdzi http://www.e-gym.pl/showthread.php?33607-BurneikaSports Plan ... Pomoze ktos...? http://www.e-gym.pl/showthread.php?33606-Plan-Pomoze-ktos&goto=newpost Tue, 15 May 2012 18:26:41 GMT Witam wszystkich! Potrzebuje dobrego planu ćwiczeń na siłowni bo jestem amatorem w tych sprawach.. Więc tak mam swoją siłownie w domu tylko nie... Witam wszystkich!
Potrzebuje dobrego planu ćwiczeń na siłowni bo jestem amatorem w tych sprawach..
Więc tak mam swoją siłownie w domu tylko nie wiem co i jak ćwiczyć ...
Chciałbym nabrać na masie i na tym żeby coś było widać na ręce ... Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.. ]]> Trening klonn24 http://www.e-gym.pl/showthread.php?33606-Plan-Pomoze-ktos NO Xplode + mono + ... http://www.e-gym.pl/showthread.php?33605-NO-Xplode-mono&goto=newpost Tue, 15 May 2012 12:00:32 GMT Witam :) Zacznę od tego, że mam 187 cm wzrostu i 88kg wagi. Treningi to : poniedziałek, środa, sobota - sztuki walki a we wtorek czwartek i... Witam :)

Zacznę od tego, że mam 187 cm wzrostu i 88kg wagi. Treningi to : poniedziałek, środa, sobota - sztuki walki a we wtorek czwartek i niedziele ćwiczę na siłowni, mam pytanie odnośnie odżywek.

Aktualnie biorę mono 5g rano i po treningu + 2 miarki NO Xplode przed treningiem, dorzucałem do tego jeszcze glutamine ale własnie mi się kończy, i teraz pytanie czy dokupić glutamine, czy polecacie może coś innego żeby to dało jakiś fajny efekt? :)

I czy według was dawkowanie jest dobre, czy też coś zmienić ?

Z góry dzięki za odpowiedź :) ]]> Odżywki i suplementy plasil http://www.e-gym.pl/showthread.php?33605-NO-Xplode-mono Trening, spadek wagi przy diecie wegańskiej http://www.e-gym.pl/showthread.php?33604-Trening-spadek-wagi-przy-diecie-wegańskiej&goto=newpost Tue, 15 May 2012 10:53:08 GMT Od dwóch tygodni jestem na diecie wegańskiej i zauważyłem jej pozytywneskutki bo w 3 tyg ubyło mi 2,7 kg bez ćwiczeń. Dużo wcześniej i tak ważyłem 96... Od dwóch tygodni jestem na diecie wegańskiej i zauważyłem jej pozytywneskutki bo w 3 tyg ubyło mi 2,7 kg bez ćwiczeń. Dużo wcześniej i tak ważyłem 96 kg więc spadek jest ale to i tak dla mnie za mało.
Mam 181cm, 88kg. Chcę zrzucić 8kg. Jestem od rana do 17 w pracy. Nie jest może ona zbytnio siedząca bo to sklep więc jestem prawie cały czas w lekkim ruchu. Przy biurku nie siedzę. Tłuszcz mam głównie na brzuchu. Kupiłem Thermo speed extreme i zastanawiam się jak to dawkować sobie bo wiem że opinie są bardzo różne. 1 kaps. przed śniadaniem a potem 2 przed treningiem wystarczą? Mój trening to 30 minut szybkiej jazdy rowerem, potem 45 minut hantli, pompek itp. Liczę na Waszą pomoc. ]]> Trening randyblizard http://www.e-gym.pl/showthread.php?33604-Trening-spadek-wagi-przy-diecie-wegańskiej Stare auto za małe pieniądze http://www.e-gym.pl/showthread.php?33603-Stare-auto-za-małe-pieniądze&goto=newpost Tue, 15 May 2012 08:27:52 GMT Od dłuższego czasu szukam, mam kilka typów, ale zastanawiam się czy warto kupować coś takiego? ... Od dłuższego czasu szukam, mam kilka typów, ale zastanawiam się czy warto kupować coś takiego?

http://otomoto.pl/suzuki-swift-1-3-lpg-C24274902.html

Zastanawiam się jeszcze nad Clio 1.2 -też takie pełnoletnie, bo jest okazja, tylko raczej go wam nie pokażę, bo nie ma już na allegro.

Opłaca się kupować tego swifta w gazie? ]]> Extreme + Auto moto YoDa http://www.e-gym.pl/showthread.php?33603-Stare-auto-za-małe-pieniądze Monotonna dieta http://www.e-gym.pl/showthread.php?33602-Monotonna-dieta&goto=newpost Tue, 15 May 2012 03:32:40 GMT Witam. Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej. Cwicze od niezbyt dlugiego czasu (2 dni ;), wczesniej nigdy nie cwiczylem nic, wiec nie znam sie... Witam.

Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej. Cwicze od niezbyt dlugiego czasu (2 dni ;), wczesniej nigdy nie cwiczylem nic, wiec nie znam sie na tym kompletnie. Przeczytalem sporo na forum i zauwazylem, ze w wiekszosci przypadkow piszecie, ze najwazniejsza jest dieta. Mam problem z dietami ogolnie, prawdopodobnie dlatego, ze jestem kiepskim kucharzem i nie potrafie sobie sam przygotowac jedzenia. Zastanawialem sie czy jest mozliwosc ulozyc taka diete, w ktorej codziennie jadlbym takie same rzeczy, a najlepiej, zeby kazdy moj posilek byl taki sam.

Uwazam, ze moj organizm dobrze reaguje na zmiany. Kiedys wazylem 130kg przy moich 170 cm wzrostu i w swojej diecie zmienilem to, ze nie jadam nic po 20. Zaczolem tez prace fizyczna i po roku czasu - w tym momencie waze 81kg.

Potrzebuje tylko diety, ktora bedzie bardzo prosta w obsludze. Najlepiej, zeby byl to jeden produkt, ktory bede mogl jesc caly czas. Da sie tak zrobic? Jest cos takiego?

wybaczcie brak polskich znakow, ale nie mam mozliwosci ich pisania.
Pozdrawiam ]]> Dla zielonych Krudi http://www.e-gym.pl/showthread.php?33602-Monotonna-dieta dobór odzywek i planu http://www.e-gym.pl/showthread.php?33601-dobór-odzywek-i-planu&goto=newpost Mon, 14 May 2012 20:39:20 GMT Witam, od razu przejdę do rzeczy ćwiczę od 4 miesięcy jak na razie amatorskimi planami teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę+masę z już... Witam, od razu przejdę do rzeczy ćwiczę od 4 miesięcy jak na razie amatorskimi planami teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę+masę z już profesjonalnym planem mam amatorską siłownie mam do wykorzystania ławkę prostą + sztangę + hantle + drążek. Jakie mógł bym wziąć do tego odżywki ? Na zwiększenie siły i masy myślałem o kreatynie, moje dane wiek: 17 wzrost: 182 waga: 77. Jaki plan mi polecicie? Najlepiej jak by on trwał ok. 6tyg + jakaś odżywka + oczywiście dieta, z góry dzięki pozdrawiam .

PS. wiem że w necie jest tego mnóstwo lecz każdy pisze inaczej więc postanowiłem sam zapytać ekspertów ;) ]]> Trening MGtest http://www.e-gym.pl/showthread.php?33601-dobór-odzywek-i-planu Propozycja konkursu na metamorfozę http://www.e-gym.pl/showthread.php?33600-Propozycja-konkursu-na-metamorfozę&goto=newpost Mon, 14 May 2012 18:42:05 GMT Drodzy forumowicze, Wychodzę z propozycją konkursu na najciekawszą metamorfozę sylwetki. Ufundujemy jakieś super odżywki lub znajdziemy... Drodzy forumowicze,

Wychodzę z propozycją konkursu na najciekawszą metamorfozę sylwetki.
Ufundujemy jakieś super odżywki lub znajdziemy sponsorów.
Co o tym sądzicie?
Czy byliby jacyś chętni?
Metamorfoza może być w kierunku wzrostu masy, jak i redukcji.
Zwycięzcę/zwycięzców wybiorą forumowicze.

Temat tutaj, bo tu jest nas najwięcej :-) ]]> Odżywki i suplementy Danone http://www.e-gym.pl/showthread.php?33600-Propozycja-konkursu-na-metamorfozę