Konwersacja Pomiędzy slim shady i siwusek1

2 Wpisy w profilu

  1. plecy i tak musisz ćwiczyć, jak będziesz wykonywał dobrze technicznie ćwiczenie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie ok

    zrób tradycyjne FBW na początku

    a.
    siady 4s 4-6 reps
    wl 4s 4-8 reps
    unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
    wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
    wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
    wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

    b.
    siady 4s 5-10 reps
    wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
    podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
    martwy ciag 5s 4-6 reps
    wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
    uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps


    Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
  2. kolego moglbs dac mi jaki tren bez plecow .. bo jeszcze rosne i nie chce kregoslupu skrzywic. najlepiej bic-klata tric-klata ?? da sie?
Pokazuje wiadomości od 1 do 2 z 2