Konwersacja Pomiędzy michal_f i grzela

3 Wpisy w profilu

  1. Proponuje trenowac Fbw 6 tygodni
    - w 1 i 2 tygodniu rób po 15 pow w każdej serii
    - w 3 i 4 tygodniu po 10 pow
    - w 5 i 6 tygodniu po 5 pow
  2. Trening 4 razy w tygodniu BABA

    B
    Nogi:
    -Przysiady wykroczne 2s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
    -Rozpiętki sztangielkami 2s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
  3. Siemanko

    Trening 3 razy w tygodniu: ABC (BAC,CAB itd) rozlóz tak jak ci wygodnie

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Pokazuje wiadomości od 1 do 3 z 3