plecy i tak musisz ćwiczyć, jak będziesz wykonywał dobrze technicznie ćwiczenie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie ok zrób tradycyjne FBW na początku a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps podciaganie na drazku 3s 8-10 reps martwy ciag 5s 4-6 reps wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
kolego moglbs dac mi jaki tren bez plecow .. bo jeszcze rosne i nie chce kregoslupu skrzywic. najlepiej bic-klata tric-klata ?? da sie?