Zobacz pełną wersję : Dieta na masę do oceny
Najpierw coś o sobie:
wiek: ~20
waga: 71kg
wzrost: 174cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2374kcal (w kalkulatorze VITALMAX'a podało mi 3138kcal)
typ budowy: endo
aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy tygodniowo, studia
suplementacja: brak
A oto dieta:
I śniadanie:
10g Oliwy z oliwek
5g Tranu
100g Płatków owsianych
250g mleka 2% tłuszczu
II śniadanie:
200g Serka wiejskiego
20g pistacji
Obiad (przed treningiem):
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka
330g (szklanka) soku pomarańczowego
Tuż po treningu:
2 jabłka
banan
I kolacja:
4 całe jajka
2 kromki razowego chleba
330g (szklanka) soku pomarańczowego
II kolacja:
10g Oliwy z oliwek
5g Tranu
120g Tuńczyka z puszki
Podam jeszcze jak to mniej więcej wygląda przy wyliczeniach:
dziennie zjadałbym: 150g białka, 104g tłuszczów, 335g węglowodanów, co daje ok. 2790kcal
Proszę o ocenę, pozdrawiam!
Najpierw coś o sobie:
wiek: ~20
waga: 71kg
wzrost: 174cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2374kcal (w kalkulatorze VITALMAX'a podało mi 3138kcal)
typ budowy: endo
aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy tygodniowo, studia
suplementacja: brak
A oto dieta:
I śniadanie:
10g Oliwy z oliwek
5g Tranu
100g Płatków owsianych
250g mleka 2% tłuszczu <---- 0,5%
II śniadanie:
200g Serka wiejskiego <--- zagryz to jakims pelnoziarnistym pieczywem
20g pistacji
Obiad (przed treningiem):
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka
330g (szklanka) soku pomarańczowego<---- wazywa tez by sie przydaly w formie surowki
Tuż po treningu:
2 jabłka <---------- lepiej 2 banany i 1 jablko albo same 2 banany
banan
I kolacja:
4 całe jajka
2 kromki razowego chleba <---- ten posilek po treningowy musi zawierac wiecej weglowodanow! doloz tu paczke ryzu (moze byc bialy)
330g (szklanka) soku pomarańczowego
II kolacja:
10g Oliwy z oliwek
5g Tranu
120g Tuńczyka z puszki
Podam jeszcze jak to mniej więcej wygląda przy wyliczeniach:
dziennie zjadałbym: 150g białka, 104g tłuszczów, 335g węglowodanów, co daje ok. 2790kcal
Proszę o ocenę, pozdrawiam!
Reszta jest dobrze, jesli bys chcial mozna dolozyc posilek przed snem skl. sie z twarogu poltlustego
Dzięki wielkie, łap sog'a. Mam jeszcze jedno pytanie, tak na przyszłość: przy diecie na masę po treningu należy spożyć więcej węglowodanów, przed snem jak najwięcej białka, a kiedy jest najlepsza pora do spożywania tłuszczów? Pozdrawiam
śniadanie I - Owsianka na wodzie ( nie żadne mleko ), koniecznie jakieś białko musi być w posiłku. Pamiętaj, że w diecie kulturystycznej nie bierze się pod uwagę białka roślinnego ani z dodatków takich jak mleko :) Daj tu jakieś pierś z kury/białka jaj/tuńczyka/wołowinę
śniadanie II - Kazeina (czyli białko sera białego nadaje się na noc nie na drugi posiłek) źródła białka jak w posiłku "I"
Daj jakieś warzywa do tego
Obiad - Wywal sok bo to niepotrzebne cukry proste, gotowane warzywa lub surówka musi być, dodaj 2 łyżki stołowe oliwy
Tuż po treningu - tylko 2 duże banany
Kolacja I - daj 6-7 białek jaj i maks 2 żółtka, żadnego ryżu tylko zjedz z 6 kromek razowca ( niewyobrażam sobie wogóle jajecznicy z ryżem :D ), wywal sok!
Kolacja II - wywal oliwę
p.s Rynio z całym szacunkiem bo wiem, że masz wiedzę skoro jesteś moderatorem ale mógłbyś lepiej korygować takie diety bo są tu spore błędy
Dobra, po przeczytaniu Waszych porad trochę bardziej zastanowiłem się nad tym, po czym zmieniłem dietę na taką:
I śniadanie:
10g Oliwy z oliwek
5g Tranu
100g Płatków owsianych na wodzie
120g tuńczyka z puszki
II śniadanie:
120g tuńczyka z puszki
20g pistacji
2 kromki razowego chleba
pomidor + jakaś sałata
Obiad (przed treningiem):
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
surówka z warzyw
Tuż po treningu:
2 banany
I kolacja:
6 białek jaj
2 żółtka
5 kromek razowego chleba
II kolacja:
5g Tranu
200g Serka wiejskiego
P.S. Na jakim oleju najlepiej smażyć rzeczy typu pierś, jajecznica? Pozdro!