Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia. 16Lat
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. O to moja dieta, którą sam ułożyłem. Bardzo proszę oceńcie czy jest dobra.
wiek:16Lat
waga:51
wzrost:164
płeć:Mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2781
typ budowy:Niestety nie wiem ;) Ale chudy
aktywność fizyczna: Będę ćwiczył 5x w tygodniu
suplementacja:Nic zażywałem. Nawet odżywek i jak na razie nie mam zamiaru.
Śniadanie 7.30
-300mln mleka + Płatki corn flakes 50g
Białko: 11
Węglowodany: 34
Tłuszcz: 6
II Śniadanie 10.30
Chleb ciemny pełnoziarnisty 200g + Ser gouda 50g + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 24
Węglowodany: 73
Tłuszcz 23
Obiad 13.30
Pierś z kurczaka 200g +Ryż
Białko: 47
Węglowodany: 81
Tłuszcz: 2
Przed siłownią 15.30
Makaron 100g + Kefir + truskawki + 5 Wafelków ryżowych + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 17
Węglowodany: 120
Tłuszcz: 16.5
Od razu po ćwiczeniach 2 banany
Po powrocie 18.30
Tuńczyk w sosie własnym + Bułka + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 40
Węglowodany: 5
Tłuszcz: 11
Kolacja 21.30
Jajecznica z 3 jajek + 50g polędwicy + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 34
Węglowodany: 6
Tłuszcz: 34
Razem:
Białko 173
Węglowodany: 319
Tłuszcz: 92.5
Bardzo proszę o ocenę i co zmienić jeśli nie jest to odpowiednio ułożone.
paweleeekkk
27-03-08, 19:49
To po siłce do dupy.
Po treningu walnij se coś takiego jak na obiad.
A co do reszty poczekajmy na innych. :D
Śniadanie 7.30 - posiłek do dupy, za mało białka, płatków też daj z 80g
-300mln mleka + Płatki corn flakes 50g
Białko: 11
Węglowodany: 34
Tłuszcz: 6
II Śniadanie 10.30 - wywal ten ser.. oliwe żeś do kanapek wymyślił? :D fajnie wygląda tylko na piśmie, normalnie margaryną smaruj i daj kotlety z piersi do tego
Chleb ciemny pełnoziarnisty 200g + Ser gouda 50g + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 24
Węglowodany: 73
Tłuszcz 23
Obiad 13.30 - ok!
Pierś z kurczaka 200g +Ryż
Białko: 47
Węglowodany: 81
Tłuszcz: 2
Przed siłownią 15.30 - do dupy... za mało białka, jakieś mięcho daj!
Makaron 100g + Kefir + truskawki + 5 Wafelków ryżowych + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 17
Węglowodany: 120
Tłuszcz: 16.5
Od razu po ćwiczeniach 2 banany - elegancko
Po powrocie 18.30 - elegancko ale margaryna zamiast oliwy
Tuńczyk w sosie własnym + Bułka + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 40
Węglowodany: 5
Tłuszcz: 11
Kolacja 21.30 - tutaj daj 200g twarogu zamiast tego
Jajecznica z 3 jajek + 50g polędwicy + Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 34
Węglowodany: 6
Tłuszcz: 34
Razem:
Białko 173
Węglowodany: 319
Tłuszcz: 92.5
p.s
"wiadomość jest za krótka, proszę przedłużyć wiadomość o conajmniej 6 znaków - co to za debilizm? ;o
Damian st-ce
27-03-08, 20:37
Na Śnidanie zjedz płatków 100g i mleko 500ml.
Przed siłownia mozesz zjesc jakiegos tunczyka zamiast kefiru.
Po siłowni zamiast bułki, zjedz ryż biały 100g (całą saszetke).
Ogolnie godziny posiłkow sa nieźle poukładane :)
I jeszcze jedno ogranicz tłuszcze; zrezygnuj z "Oliwy z oliwek" w kolacji i przed treningiem.
Dziękuje za porady. Jeszcze co do poprawek. Na śniadanie będę jadł 80g płatków a dodatkowo może jakiś jogurt o zawartości 16g białka? Co do II śniadania. Nie wiem jak smakuje oliwa z oliwek + kanapki ;) Niestety w szkole będę więc z kotletem raczej nie wyskoczę. Więc może zamiast tego sera żółtego polędwica? I jeszcze ten posiłek przed ćwiczeniami. Niestety nie przepadam za mięsem jedynie te piersi z kurczaka a je jem na obiad. :/ Co Byś Giera polecił? Na kolacje tak jak mówisz. Zjem twaróg. ( A dodatkowo coś do niego można? żeby tak sucho nie było?)
EDIT:
Damian niestety nie wiem czy zdołam wypić 0.5l mleka + 100g płatków.
Wymyśliłem jeszcze, że zamiast tego kefiru w makaronie dodam ten jogurt 500ml. Białka ma 16g węglowodanów 56 a tłuszczu 8g. Więc może będzie tak lepiej?
Damian st-ce
27-03-08, 21:15
Bzdet postaraj sie, kulturystyka wymaga wielu wyrzeczeń :) Spróbuj tyle zjesc, bo takie śniadanie da Ci energie na dalszą część dnia. A co do posiłku przed treningiem (jeśli moge :)),poleciłbym Ci omlet. http://e-kulturystyka.info/showpost.php?p=107002&postcount=1
Postaram się jutro zjeść taki posiłek. Jeśli się uda to 100g będę jadł na śniadanie ;) Dziękuje za przepis i chyba będę go stosował przed treningiem ;)
Jak macie komuś doradzać jogurt to lepiej nic nie piszcie...
Czemu nie możesz kotleta z piersi wsadzić w kanapkę i zjeść w szkole? Nie wstydź się, pierdol to
Wiesz nie wstydzę się. Tym bardziej że chciałem wyskoczyć z oliwą z oliwek :) OK na śniadanie w szkole będę jadł kotlet z chlebem ciemnym. Dziękuję jeszcze raz za porady. Chyba już będę miał dobrze ustawioną dietę. Nad pierwszym posiłkiem jeszcze pomyślę co mogę dodać aby zjeść więcej białka. Dzięki jeszcze raz. Sogi dla Was ;)
Ja bym proponował wywalić mleko ( czyli laktozę ) i zrobić takie śniadanie :)
Bierzesz patelnię teflonową, wbijasz 6-7 białek i 1 żółtko jaja i dosypujesz do tego to 80g płatków zwykłych :) ścinasz i wcinasz :)
Oczywiście możesz dać jakieś przyprawy dla smaku
W najbliższym czasie postaram się upiec Twój przepis i może coś z tego wyjdzie. Jeśli posmakuje wyrzucę mleko tak jak mówisz i zastąpię go. Jeśli to by mi nie spasowało poszukam jeszcze w Internecie trochę diet na masę i może zaczerpnę z nich jakiś posiłek na śniadanie z duża ilością białka.
To będzie najlepsza opcja chyba :) JA tak zawsze jem, no czasem jebnę sobie białka jaj i tuńczyka i razowiec do tego ale to już ciężko zjeść :D
Nie możesz jeść mleka ani niczego pochodzenia mlecznego co ma dużo węglowodanów bo to sama laktoza czyli cukier prosty, który potrafią strawić tylko dzieci a dorosły po za dużej ilości laktozy albo dostaje sraki albo idzie wszystko w brzuszek, boczki, cycki itp :)
Właśnie dużo czytałem na temat mleka i nie jest on dobrym posiłkiem... Wczoraj próbowałem zrobić Twój przepis. Na początek dałem jedno jajko i dodałem płatki. Wyszło coś na smak jajecznicy. Oczywiście dodałem płatki. A co mam zrobić z tymi żółtkami które pozostaną? Wywalić? Bo trochę szkoda jedzenie wyrzucać. Może jeść to jak jajecznice? Nie wyrzucając żółtek.
niestety żółtka to sporo niepotrzebnego tłuszczu więc musisz albo dać je zjeść komuś z rodziny albo wywalić bo na nic się nie przydadzą