Trening do oceny

[ens]

Moglibyście poradzić co zmienić w tym treningu? Instruktor na siłowni mi go rozpisał, ale wydaje mi się że coś jest z tym treningiem nie tak.

I trening klatka ławka płaska 4x12
rozpiętki skos 4x12
barki wyciskanie siedząc 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie szangielek w opadzie 3x12
II trening nogi przysiady na przyrządzie 4x15
uginanie nóg na przyrządzie (leżąc) 4x15
przywodzenie nóg na przyrządzie (siedzą) 4x15
odwodzenie nóg na przyrządzie (siedząc) 4x15
brzuch spinanie na ławce płaskiej 4x20
unoszenie nóg w zwisie 4x12
III trening plecy ściąganie drązka na przyrządzie do klatki 4x12
przyciąganie drązka do brzucha ,,wiosłowanie,, 4x12
podciąganie na przeciwwadze (szeroko) 3x12
biceps uginanie przedramion stojąc (sztangielkami) 3x12
uginanie na modlitewniku 3x12
triceps prostowanie przedramion leżąc (sztangielkami) 3x12
prostowanie przedramion w bramie na drążki 3x12
każdy trening raz w tygodniu, ćwicze już około pół roku z przerwami.

[rgolanski]

plecy biceps i tric na jednym treningu? trochę dużo.

Proponuję tak:
plecy + tric
klata + biceps
barki nogi

Na klatkę dorzuć wyciskanie sztangielek bun sztangi na skosie ( rozpiętki skos albo płasko, możesz zmieniać

Na plecy jako trzecie dałbym wiosłowanie sztangielką, a zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie sztangą

Na bic i triceps 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie

np.
biceps:
sztanga stojąc 4s
sztangielki chwyt młotkowy 4s
tric
wyciskanie francuskie leżąc 3s
wyciskanie francuskie jednorącz 3s
wyciskanie francuskie oburącz albo wycią 3s

[rafl1988]

proponuje pon. klata+przedni i boczny akton barkow wt.plecy + tylny akton czw. bic+tric piat. nogi

[rafl1988]

moze byc tez taki :
Klatka triceps
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12/10/8/8
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
rozpietki w skosie 3x10
przenoszenie sztangielki za głowe 3x8-10

wyciskanie sztangielek zza glowy siedzac 10/8/8
wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6
wyprosty na wyciagu 3-4x10


Plecy biceps
podciaganie szerokim nachwytem do klatki z gory 3x8-10
wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
unoszenie sztangdo brzucha podchwytem 12/10/8/8
wiosłowanie jednoracz 12/10/8

uginanie przedramienia na modlitewniku 10/8/6/6
uginanie przedramienia ze sztanga 10/8/6
młotki 12/10/8/8

Barki
wyciskanie sztangi przodem 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/8
szrugsy 15/12/10/10/8


Nogi
przysiady 12/10/8/6
prostowanie nog w siadze 4x8-12
wykroki 12/10/10/8
zginanie lezac 4x8-12
wspiecia siedzac 20/15/12/
wspiecia stojąc 3x12-20