Dieta na masę do oceny

[Czyzyk]

Witam. Mam zamiar od maja (dopiero wtedy, ponieważ muszę nazbierać trochę funduszy) zacząć dietę. Trochę o mnie:
wiek: 16 lat
waga: 70 kg
wzrost: 177 cm
staż: ok. 8 miesięcy
cel: masa
typ budowy: dokładnie sam niewiem, ani nie jest łatwo mi nabrac masy, ani nie jestem chudy, ni się nie zalewam, a przypakowany tez nie jestem, więc z zadna z cech budowy do mnie nie pasuje.
Suplementacja: Mam zamiar na początku maja wziąść Kreatynę Vitalmaxa, Carbo, Witaminki, omega.
Wiem, że niektóre posiłki są ubogie, ale to ze względu na szkołę. Proszę o rozpatrzenie diety i naniesienie zmian. Z góry dziękuję.

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100 gram (na wodzie)
Rodzynki 10 gram
Serek wiejski 200 gram

22B, 80 WW, 8 T 450 Kcal

II Posiłek 9:40
2 Bułki grahamki
Polędwica ok. 80 gram

12 B, 45 WW, 1 T 300 Kcal

III Posiłek 12:30
1 Bułka grahamka
Polędwica ok. 40 gram

6B, 22 WW, 1 T 150 Kcal

IV Posiłek 15:00
Ryż 100 gram
Piersi z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram

22 B, 80 WW, 10 T 520 Kcal

16:30 Trening
Po treningu carbo 40 gram
38 WW 90 Kcal

V Posiłek
Ryż 100 gram
Piersi z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram

22 B, 80 WW, 10 T 520 Kcal

VI Posiłek
Ser Twarogowy 150 gram

28 B, 5 WW, 5 T 200 Kcal

Suma:
112 B 312 WW 35 T Kcal 2230

[Mieczu93]

kurde, przez pomyłkę dałem Ci soga :D

Prawie w kazdym posiłku masz za mało białka, jedynie dwa ostatnie posłki są ok, chociaż tego mięsa w V posiłku mogłoby być więcej.
Płatki owsiane lepiej na mleku, ale jeśli Ci nie smakują, niech będą na wodzie, do tego śniadania możesz jeszcze dodać banana.
W drugim posiłku dodaj jeszcze może ser żółty i jakieś warzywa.
Jako czwarty posiłek, możesz tać jaja + chleb razowy lub bułki grahamki, a to mięso z czwartego posiłku daj do piątego.

[Giera]

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100 gram (na wodzie)
Rodzynki 10 gram
Serek wiejski 200 gram - kazeina nie nadaje się na pierwszy posiłek bo musisz szybko zatrzymać katabolizm więc 6-8 białek jaja + 1 żółtko lub 200g chudego mięsa się nada, dodaj łyżkę oliwy albo oleju lnianego

22B, 80 WW, 8 T 450 Kcal

II Posiłek 9:40
2 Bułki grahamki - daj 3, no chyba, że to jakieś małe grahamki są, posmaruj majonezem light bo wątpię żebyś suche jadł
Polędwica ok. 80 gram - najlepiej zrobić kotlety z piersi albo poprostu ugotować jak chcesz mniej tłusto i zapakować bo 80g polędwicy drogo Ci wyjdzie ale jak chcesz
Jeszcze dobrym wyjściem jest wpakowanie w te bułki puchy tuńczyka na wodzie

12 B, 45 WW, 1 T 300 Kcal

III Posiłek 12:30 - to jest "posiłek" a nie posiłek :) Wrzuć to samo co na co na posiłek drugi albo pierś z kury z ryżem i będzie git
1 Bułka grahamka
Polędwica ok. 40 gram

6B, 22 WW, 1 T 150 Kcal

IV Posiłek 15:00 - warzywa, surówka i do tego oliwa
Ryż 100 gram
Piersi z kurczaka 100 gram - jak odliczysz 100g? Cała duża, pojedyńcza pierś z kury będzie git albo 200g wołowiny
Oliwa z oliwek 10 gram

22 B, 80 WW, 10 T 520 Kcal

16:30 Trening
Po treningu carbo 40 gram - daj nawet 60-80g bo po dobrym treningu organizm i tak to spali zaraz
38 WW 90 Kcal

V Posiłek - dodaj warzywa gotowane lub surówkę i dodaj do niej odrazu oliwę - będzie lepiej i smaczniej
Ryż 100 gram
Piersi z kurczaka 100 gram - jak w posiłku nr IV
Oliwa z oliwek 10 gram

22 B, 80 WW, 10 T 520 Kcal

VI Posiłek
Ser Twarogowy 150 gram - byle 0% tł bo i mniej węgli

28 B, 5 WW, 5 T 200 Kcal

Suma:
112 B 312 WW 35 T Kcal 2230


To tyle z mojej strony, powodzenia w masowaniu :)