Zobacz pełną wersję : Moje bareczki
Elo! Nie znalazłem podobnego tematu więc pisze! otóż miałem tydzień przerwy w ćwiczeniu i teraz planuję zmienić trochę plan treningowy! Mam problem przy barkach dotychczasowy plan był taki: wyciskanie zza głowy 4x10 ,wyciskanie hantelek do góry 4x10 wznosy hantelek na boki 6x10. Może taki zostac???? Czy może jakoś zmienić??? Myślałem żeby zamiast zza karku to sprzed głowy ale nie wiem które lepsze a oby dwa to chyba nie bardzo??? Czekam na pomoc, sogi czekają, pozdro!!
moim zdaniem wystaczy tak :
- wyciskanie sztangielek lub sztangi sprzed głowy - 4 seire
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie
Albo taki:
- wyciskanie sztangi sprzed karku pół siedząc- 4 serie
- wyciskanie hantli zza karku- 4 serie
- unoszenie hantli przed siebie- 3 serie
Józiu a gdzie ćwiczenie na tylne atony ?
Na tylne aktony dobrym ćwiczeniem jest unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Wedlug mnie za duzo serii robisz na te barki, zmniejsz je do 3-4 gora. Pozdro
Kurde więc w końcu nie wiem jaki ten plan sobie zrobić;(;( Co to jest wyciskanie hantli zza karku???? Czy plan rgolanskiego jest dobry????
Wyciskanie hantli zza karku: siedzisz sobie na laweczce i podnosisz hantle do góry pionowo:)
Plan rogalskiego jest dobry:)
Pozdro
mozesz cwiczyc tak:
wyciskanie sztnagi sprzed głowy
unoszenie ramion na boki z hantelkami
unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia
wszystko po 4 serie, 10 powt
pozdro:)
możesz zrobić tak :
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą -
2 .Wyciskanie sztangi sprzed głowy -
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -
4. Unoszenie hantelek na boki -
P.K. A gdzie serie i powtórzenia??? Pisz do końca.Pozdro!!!
dzięki Panowie za odp! Plan sobie już od Hansa wziąłem;D;D lecz czekam jeszcze na Ciekawe plany! Pozdro! Aha Sogi wędrują do Was!
Proponuje:
Wyciskanie sztangi za glowa stojac 3x12/10/8
Unoszenie ramion bokiem 3x12/10/8
Naprzemienne unoszenie hantelek przed siebie 3x12/10/8
Tylni akton robic wraz z plecami, cwiczenie:
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x/12/10/8
"P.K. A gdzie serie i powtórzenia??? Pisz do końca.Pozdro!!!"
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x12
2 .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12,10,8 (ew. jak są siły to 6)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8 (ew. jak są siły to 6)
4. Unoszenie hantelek na boki -3x12
Mówisz i masz ;)