Zobacz pełną wersję : !trening!
witam:D:D
jestem tu nowy, na imie mam lukasz, na silke chodze 2 mieisace,.
mam taki problem:
2 miesiace i zero efektu.i tu nasówa sie moja prosba:
chodzi mi o trening taki zeby mi lapa spuchla,
tzn nie musi mi dodawc sily, najlepiej zeby biceps sie powiekszyl,
w obowdzie ma 32 a pasowalo by ze 40,
mam 16 lat waze jakies 70 kg 183 cm wzrostu na klate jakies 50 kilo.
z gory thx
bedom plusy za pomoc
niema czegos takiego ze odrazu ma ci skoczyc obwod bicepsa tak duzo...musisz cwiczyc nabrac masy diete trzymaj bedziesz wtedy tyl i obwody wszystkie beda ci rosly i lapa tez...rob sobie trening na mase diete na mase kup sobie jakiegos gainera i jedz duzo
Cwicz na mase i uloz sobie diete:)
A na bicka to wez taki trening:
-unoszenie sztangi stojac -4 serie po 10 powtorzen
-unoszenie hantli na przemian chwytem mlotkowym - 3 serie po 12 powtorzen kazda reka
- unoszenie hatla w oparciu o kolano - 3 serie- 10 powtorzen
Pozdro:)
no tak chyba bedzie najlepiej...i to chyba prost ze z dnia na dzien znacznych efektow nie zobaczysz mozesz miec efekty po jakims roku moze pol roku zalezy jak bedziesz sie do tego przykladal
no tak chyba bedzie najlepiej...i to chyba prost ze z dnia na dzien znacznych efektow nie zobaczysz mozesz miec efekty po jakims roku moze pol roku zalezy jak bedziesz sie do tego przykladal
no nie koniecznie po roku wystarcza wlasnie 2 miesiace aby zobaczyc dosc znaczace zmiany ... jesli zalezy Ci aby miec wielka lape i chcesz przykladac sie tylko do bicepsa to popelniasz blad... zapamietaj ze triceps stanowi 2/3 obowodu reki wiec jesli chcesz miec potezne ramiona to pamietaj i bardziej skup sie na tricepsie.. Pozdrawiam
oki...
powiedzmy tak:
chce zeby koszulka obciskal mi lape(t-shirt)
o takie cwiczenia mi chodzi
i jak juz jakies polecacie moglibyscie objasnic jak je wykoanc
plzzz