Pomoc prz diecie

[chcwd121]

Siemka
Mam 24 lata, wzrost 196, waga 120kg (duzo tluszczu)
Czy ktos moglby pomoc mi ulozyc diete, slyszalem ze najlepsza bylaby wysoko bialkowa
Cwicze od miesiaca 5 razy w tygodniu , moze jeszcze jakies supplementy
Z gory dzieki

[Giera]

poczytaj trochę o tym, ułóż coś sam a my poprawimy :)

[chcwd121]

8-30
Twarog-90g
11-00
Proteiny
Jogurt-150g
Chleb razowy 100g
Szynka (indycza) lub Kielbasa sucha Krakowsa
13-15
Tunczyk 150g
18-00 lub 18-30
Piersi z kurczaka/indyka
Warzywa
Ryz-60g
22-20
Serek Wiejski 150g
Proteiny

Wyglada dziwnie a to dlatego ze pracuje od 14 do 22, na silowni jestem o 9
Moze jakies odzywki jeszcze obecnie biore tylko proteiny i HMBolon, niedlugo zaczynam brac Animal Cutsy