Zobacz pełną wersję : Co jeść, a czego nie podczas treningu na rzeź
Małe pytanko, żeby troszke poprawić rzeźbe czego najbardziej trzeba unikać w codziennej diecie a czego spożywać więcej?
ogranicz węgle do minimum, niespożywaj ich w nocy (tzn. ostatnie węgle koło 18) ogranicz niezdrowe tłuszcze oraz wyeliminuj całkowicie słodycze z jadłospisu;) to takie podstawy, poczytaj o tym troche bo za dużo pisania :P
pamientaj że sam trening i dieta nie wystarczy ;)
rob 2-3 razy aeroby w treningu (nawet na masie sie tyle powinno robic)
wegle tylko o niskim indeksie glikemicznym walnij sobie jakis NO boozer np nitrixa :D bedziesz zadowolony uzylenie sie poprawi i miesnie stwardnieja
dieta to połowa sukcesu... ale musisz oprocz treningu siłowego wrzucic areoby, zacznij od 20-30min 3 razy w tygodniu i zwiększ nawet do 5-6 razy w tygodniu po godzinke...
czego unikać a co jeść ?
-staraj się unikać mleka, wyklucz słodycze, smażone potrawy, sosy, zasmażki,
-jedz duzo warzyw (zupy warzywne), oraz niektóre owoce...
-pij duzo wody mineralnej, pij takze soki ale niesłodzone, a po posiłku mozesz wypic zieloną herbate
-bierz jakies witaminy
-sukcesywnie zmniejszaj ilosc węglowodanów w twojej diecie (bo jak za szybko przytniesz węgle to moze byc nie za dobrze dla organizmu), zwieksz ilosc białka w diecie, tylko "zdrowe" tłuszcze...
ja jem raz na miesiac kawałki ciasta, ale ostro trenuję i się pocę noi nie przeszkadza to mi :)
Unikaj "bomb" pustych kalorii, i postaw trening nad dietę:)
dobre ckd i nie ma bata żeby ci doszło tłuszczu, jak nie będzie spadał to w najgorszym wypadku mięśnie ci urosną :D