Zobacz pełną wersję : Dobra rozgrzewka...
Czy to prawda, ze dobra rozgrzewka jest niezbędna? i jeśli tak to jaka? Czy np. 10 pompek przed treningiem klaty wystarczy, albo wyciskanie samego gryfu? Jak odpowiednio rozgrzać mięśnie i stawy?
jesli nie chcesz nabawic sie kontuzji (a mysle ze tak jest) to rozgrzewka jest niezbedna :) ja rozgrzewam sie 20 min. ale to ty powinienies czuc czy twoje miesnie sa rozgrzane czy nie :)
- rozciagaj miesnie
- pokrec rekoma do tylu, do przodu
- skup sie glownie na tych miesniach ktore bedziesz cwiczyl
- zrob sobie jedna serie rozgrzewkową (np jak cwiczysz klate zarzuc sobie 30% maxa i zrob jedna serie)
- rozgrzej stawy skokowe (jak robisz nogi) i nadgarstki
Oczywiscie, ze dobra rozgrzewka jest niezbedna, bo odpowiednio doprowadza krew do miesni i w ten sposob pozwala na lepsze wykonywanie cwiczen:)
Pozdro