Zobacz pełną wersję : Katowac czy nie?
Mam pytanie. Czy trening po ktorym nie "mozemy sie ruszac" i mamy "czarno przed oczami" jest zdrowy? Ja sam kilka razy doprowadzilem sie do takiego stanu. Jedyne co mi po nim zostalo to zakwasy dnia nastepnego :)
Dochodzac do sedna: jak powinien wygladac trening? Katowac miesnie?
Z gory dziekuje ;))
Deathbreaker
24-03-08, 18:05
No to zależy czy katować czy też nie... Pamiętaj jeszcze ,że jak się porządnie katujesz mięśnie potrzebują dłuższego czasu na regenerację.
pablo91prg
24-03-08, 18:18
I odpowiedniego posiłku przed i potreningowego.
I odpowiedniego posiłku przed i potreningowego.
tzn. co mam chlac przed i po treningu?
Damian st-ce
24-03-08, 18:28
To ze nie mozesz sie ruszac po treningu to świetnie, ale to ze Ci sie robi ciemno przed oczami to źle. j.w. musi byc odpowiedni posiłek, żebyś miał paliwo na trening:) i dłuższa regeneracja. Ja osobiscie jade zawsze na maxa. Po treningu ramion nie mam siły zrobić sobie herbate :) Pozdro
+
WĘGLOWODANY ! ! !
z tym czarnym przed oczyma to taka przenosnia :P ale czasem pojawiaja mi sie takie biale kropki, ktore jesli sie probowalem na nie popatrzyc to uciekaly pod powieki! hehehe :D a zakwasy, czy to nie niszczy mi miesni?
to zalezy od stazu treningu, ale lepiej cwiczyc starannie i dobrze tehnicznie niz napierd**ac ile wejdzie.
zakwasy powstają jesli miesnie dostaną porządnie po garach ze sie tak wyraże :D po 2 miesiącach dobrych treningów nie bedziesz juz odczuwał zakwasów bo miesnie przyzwyczają sie do wysilku :)
Deathbreaker
24-03-08, 19:17
No zakwasy to taki jakby dowód dobrego treningu ;)
no ja juz cwicze 7 miechow. ale czasem i tak mnie klata nawala albo kaptury inne miesnie rzadko
Ja ćwiczę ok 6 miesięcy i zakwasy mam zawsze na każdym mięśniu. To dobrze jak idzie to w parze z odpowiednim czasem na regeneracje i dobrym odżywianiem :)
kazdy organizm reaguje inaczej ty mozesz miec jeszcze przez nastepne 6 miesiecy te zakwasy :) oczywiscie ze dobrze. tak jak powiedzial Deathbreaker (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=5791), zakwasy to dowód dobrego treningu :)
Damian st-ce
24-03-08, 22:29
Rzadko kiedy mam zakwasy, ale nie oznacza to ze zrobiłem kiepski trening. Według mnie należy sie porzadnie "zbacić" na treningu i to wszystko. A zakwasy to tylko cześć uboczna wysiłku fizycznego. Ale nawet jeśli sie pojawią, gorący prysznic zawsze pomaga :) Moj organizm sie bardzo szybko regeneruje i wydaje mi sie, ze mogłbym ćwiczyc grupe mieśniowa nawet dwa razy w tygodniu (ale nie ma co szalec :P).
ja cwicze 5 dni w tygz czego 6 dzien tez robie sobie wysilek fizyczny i robie dwa razy w tyg klatke moze to glupie bo nikt nie poleca czegos takiego ale jakos nie jst zle narazie
Tez robilem klate 2 razy w tyg w sumie prawie jak kazda inna partie co dawalo mi cwiczenia spokojnie na 4 dni teraz jednak cwicze tak jak wszyscy radza 3 raz w tyg i kazda partie miesniowa raz ale porzadnie:)
Powinienes zjesc dobry posilek jak ja i gaina i jedziesz z produkcja i raczej jest lepiej sie katowac niz lekki trening bo nie przyniesie tyle korzysci !
Trening masowy to ma być 45-60 minut hardcoru nie więcej :) Jak masz zakwasy to super bo wiesz, że się nie obijałeś. Jak wogóle nie ma zakwasu to jest to oznaka adaptacji organizmu i należy zmienić coś w treningu, żeby chociaż lekko czuć zajechaną partię następnego dnia :P
Czasem mi się zdarza, że po serii martwego muszę usiąść albo się czegoś złapać tak słabo mi się robi ale nie narzekam
Chłopcze pamiętaj że przy intensywnym, bardzo intensywnym treningu nie cierpią tylko mięsnie lecz to może być szkodliwe dla Ciebie, wykonywanie ćwiczen do oporu- do tzw. żyłki na głowie jest bardzo niezdrowe dla oczu.. pomyśl i o tym czy chcesz już zacząc nosić okulary czy jednak lepiej troche uważać.
pzdr
jakbym każdy się tak przesadnie tym przejmował to nie byłoby kulturystów, strong-manów, trójboistów, dwuboistów i wielu innych sportowców :)
Pewnie tak samo jeśli kupimy lepszy zestaw hi-fi to mocniejsze magnesy w głośnikach przyciągną nam na Ziemię jakąś kometę. Pewnie ostry trening jest ryzykowny, ale ja tak nie ćwiczę i podejrzewam, że żaden człowiek na ziemi nie jest w stanie tak ćwiczyć...
Sluchaj jesli chcesz nabrac masy i sily to nie ma bata musisz cwiczyc ciezko, z duzymi ciezarami i do oporu. Bez tego nie dasz miesniom odpowiednich bodzcow i nie zauwazysz tak dobrych wynikow. Co do Twoich dolegliwosci to pamietaj o posilku przedtreningowym bogatym w wegle zlozone. Mozesz isc do lekarza i zobaczyc czy nie masz problemow z cisnieniem. Mozesz sie wspomoc jakims napojem energetycznym albo przynajmniej glukoza jak Cie to bedzie meczylo;) Zastrzyk energii powinien postawic Cie na nogi;]
Prezydent_1c
26-03-08, 20:33
Ja jeszce tylko dodam jedną rzecz. Takie "katowanie" mięśni jakimiś treningami 1,5-2h to jest bardziej trening na wytrzymałość. Nie da ci ona nic masy (jeżeli to jest twoim celem). A z resztą się zgodze wyżej, tylko tego mi zabrakło bo nie wiem czy kolega ma o tym pojęcie.
Wykonuję na duże partię mięśni ( klata, plecy, nogi, barki ) w sumie 12 serii a na małe ( biceps, triceps ) 6-9 serii - ZAWSZE! Czasami zajmuje mi to godzinę czasami dwie :)
Katowanie to nie tylko trening wytrzymałościowy jaki zapewne masz na myśli ale z ciężarami, które katują nasze mięśnie!!! Ważne jest aby dobić je odpowiednią ilością serii ( NIGDY NIE ZA DUŻĄ - ale to niektórym przychodzi wraz ze stażem, głównie to kwestia wyczucia techniki i najlepiej "wchodzących" ćwiczeń ) a do tego dobre żarcie i jest git!
Wykonuję na duże partię mięśni ( klata, plecy, nogi, barki ) w sumie 12 serii a na małe ( biceps, triceps ) 6-9 serii - ZAWSZE! Czasami zajmuje mi to godzinę czasami dwie :)
Katowanie to nie tylko trening wytrzymałościowy jaki zapewne masz na myśli ale z ciężarami, które katują nasze mięśnie!!! Ważne jest aby dobić je odpowiednią ilością serii ( NIGDY NIE ZA DUŻĄ - ale to niektórym przychodzi wraz ze stażem, głównie to kwestia wyczucia techniki i najlepiej "wchodzących" ćwiczeń ) a do tego dobre żarcie i jest git!
Ale fakt jest faktem ze te 12 lub 9 serii musza byc dosc ciezkie i intensywne inaczej nici z przyrostow;]
to znaczy co powinienem zjesc przed treningiem? mam zamiar kupic gaina ale nie zawsze na gainerze bede jechal... a po treningu? slyszalem ze to tez bardzo wazne. :)
ryż + pierś z kury + warzywa
ale jesli trening zajmuje te 1.5-2 godz i sa 2-3 min przerwy miedzy seriami to chyba nie idzie to w sile i wytrzymalosc (jesli sa zachowane podstawowe zasady treningu na mase) tylko raczej w mase. ja tak cwicze i zauważyłem postepy jesli chodzi o mase :) (wieksza łapa w spoczynku itd.)
Ale fakt jest faktem ze te 12 lub 9 serii musza byc dosc ciezkie i intensywne inaczej nici z przyrostow;]
na trening chyba nie idzie się robić połowy tego na co Cię stać :)
o wlasnie sobie jem pieczony ryz z kurczakiemi z warzywami :) mmmm delicje... ;D