oyster
24-03-08, 16:55
PLAN TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK):
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc na krześle, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń
-przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej uginanie podudzi - 4 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń
-podciąganie ciężaru do brzucha - krzyżak - 3 serie po 12 powtórzeń
-siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi - 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
-siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń
-siedząc w skłonie, wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, francuskie wyciskanie sztangielki - 4 serie po 12 powtórzeń
-stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
Proszę o naniesienie ewentualnych poprawek oraz uwagi co do treningu. Dodam że ćwiczę w domu - mam ławkę skośną, sztangę, hantle no i krzesła. :P
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc na krześle, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń
-przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej uginanie podudzi - 4 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń
-podciąganie ciężaru do brzucha - krzyżak - 3 serie po 12 powtórzeń
-siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi - 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
-siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń
-siedząc w skłonie, wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, francuskie wyciskanie sztangielki - 4 serie po 12 powtórzeń
-stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
Proszę o naniesienie ewentualnych poprawek oraz uwagi co do treningu. Dodam że ćwiczę w domu - mam ławkę skośną, sztangę, hantle no i krzesła. :P