Plan - proszę o poprawki i oceny

[oyster]

PLAN TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK):

-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc na krześle, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń
-przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej uginanie podudzi - 4 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń
-podciąganie ciężaru do brzucha - krzyżak - 3 serie po 12 powtórzeń
-siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi - 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
-siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń
-siedząc w skłonie, wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, francuskie wyciskanie sztangielki - 4 serie po 12 powtórzeń
-stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń

Proszę o naniesienie ewentualnych poprawek oraz uwagi co do treningu. Dodam że ćwiczę w domu - mam ławkę skośną, sztangę, hantle no i krzesła. :P

[Józiu]

ale to jest ten sam plan na poniedzialek, srode i piatek?? cwiczysz wszystkie partie w jeden dzien??
najlepiej użyj jednego z podwieszonych planow: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

poczytaj je troche i ułóż swoj albo uzyj gotowego

pozdro

[oyster]

Tak, codziennie tym samym ;]

[Józiu]

Mistrzu wez uloz sobie profesjonalny plan, bo tylko sobie krzywde zrobisz:)
Polacz np: klate z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barami. Ulozysz cwiczenia na odpowiednie partie...
Rób na duze partie(nogi, plecy i klata) po 4 serie i 12 powtorzen i na male po 3 serie i 10 powtorzen:)

Skorzystaj z tych planow:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

Pozdro:)