Zobacz pełną wersję : Po treningu...
http://img291.imageshack.us/img291/1353/dsc00533pk9.th.jpg (http://img291.imageshack.us/my.php?image=dsc00533pk9.jpg)
co myslicie o takim obiedzie po treningu dodac tu cos??
Ryż jako źródło węgli jest ok.
Ale mięso nie smażone - najlepiej gotowane, bo:
- zawiera związki rakotwórcze oraz wolne rodniki + tłuszcze trans
- tłuszcz nie ma powinowactwa do wody, spowalnia absorpcję składników odżywczych
Warzywa również mają mało energii a dużą objętość. Spowalniają motorycznosć układu pokarmowego, a przed treningiem nie potrzebnie zalegają w żołądku powodując gnicie i powstawanie gazów jelitowych.
po treningu jak najbardziej jesli:
w szklance jest woda :)
smazone bylo na oliwie z oliwek
Serka 250gram :) to tak juz teraz wiem ze tam ma byc woda nie sok:) bylo smazone na oliwie z oliwek. Miesa jest 200gram:) Zaraz dodam kolejne danie;)
[img=http://img339.imageshack.us/img339/2421/dsc00534bn5.th.jpg] (http://img339.imageshack.us/my.php?image=dsc00534bn5.jpg)
http://img80.imageshack.us/img80/9670/dsc00536ae6.th.jpg (http://img80.imageshack.us/my.php?image=dsc00536ae6.jpg)
100 gram sera Gouda 120 gram chleba razowego 15 gram masla jakis jogurcik i jedna łyzka oliwy z oliwek:)
jogurcik na kefirek, mniej serka jak juz a zamiast tego dolozyc szyneczke :)
W posiłkach okołotreningowych nie powinno znajdowac sie tłuszczu poniewaz jak Paweł W zaznaczył spowalnia on wchlanianie skl pokarmowych a po treningu trzeba dostarczyc je bardzo szybko by zaczał sie proces odbudowy a zatrzymal sie proces katabolizmu. Równiez trzeba dodac ze nie powinno sie spozywac warzyw zawierajacych błonnik (tzn ilosc powodujaca zwolnienie wchlaniania) w porze przed i po treningu. Pozdro!
http://img80.imageshack.us/img80/9670/dsc00536ae6.th.jpg (http://img80.imageshack.us/my.php?image=dsc00536ae6.jpg)
100 gram sera Gouda 120 gram chleba razowego 15 gram masla jakis jogurcik i jedna łyzka oliwy z oliwek:)
To ma być posiłek? 100g sera żółtego w połączeniu z masłem, oliwą i laktozą to chyba najgorsze połączenie :D No oczywiście jeśli nie zależy Ci na tym, żeby obrastać mięśniami tylko tłuszczem to nie ma problemu.
Moja rada jest taka, żeby zamienić masło na majonez light, ser żółty na kotleta z piersi albo wołowiny i wywalić ten jogurt
Szczerze to nic innego nie mialem w lodowce xD dlatego wzielem to;)
ja biore sobie do szkoly kanapeczki z szyneczka z piersi z kurczaka i do tego pomidoreki ogoreczek przepyszne :) jakies jablko jeszcze biore, wode mineralna i jazda :)
woda mineralna gazowana?:>^^ jesli tak to zle!
Ja tam dzisiaj po treningu wypiłem piwko :)
Jeden kit czy woda gazowana czy nie. Zastanów się ile CO2 ze spalin w powietrzu dziennie wdychasz i przemyśl czy stanie się coś jak będziesz miał niewielki ułamek tego ile dziennie wchłoniesz w wodzie :P