P. K.
23-03-08, 19:01
Witam
Ułożyłem sobie trening na siłe, nie wiem czy będzie dobry ;)
Wiek 17 lat Waga 85 Staż 2,5 roku
1 wolne
2 wolne
3 nogi + brzuch
4 klata + tric
5 wolne
6 bary + brzuch
7 plecy + bic
Nogi + Brzuch
1/Przysiady
2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3/przysiady wykroczne ze sztangą
4/wspięcia na palce
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra
3/rozpiętki na skosie / dół
1/pompki na poręczach
2/wyciskanie francuskie zza głowy
3/pompki w podporze tyłem
Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem
2/martwy ciąg
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką
4/szrugsy
1/uginanie ramion ze sztangą stojąc
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3/uginanie o kolano
1/ uginanie nadgarstków podchwytem
2/ uginanie nadgarstków nachwytem
Myśle że dobrze dobrałem ćwiczenia, lecz pozostaje kwestia powtórzeń. Pred treningiem którym obecnie ćwiczę(FBW) też ćwiczyłem na splicie i tam miałem na klate 4 seryjki x 5 powtórzeń (bez progresji) i klate czułem za*****cie może w tym planie zastosować tyle powtórzeń?
Ułożyłem sobie trening na siłe, nie wiem czy będzie dobry ;)
Wiek 17 lat Waga 85 Staż 2,5 roku
1 wolne
2 wolne
3 nogi + brzuch
4 klata + tric
5 wolne
6 bary + brzuch
7 plecy + bic
Nogi + Brzuch
1/Przysiady
2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3/przysiady wykroczne ze sztangą
4/wspięcia na palce
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra
3/rozpiętki na skosie / dół
1/pompki na poręczach
2/wyciskanie francuskie zza głowy
3/pompki w podporze tyłem
Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem
2/martwy ciąg
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką
4/szrugsy
1/uginanie ramion ze sztangą stojąc
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3/uginanie o kolano
1/ uginanie nadgarstków podchwytem
2/ uginanie nadgarstków nachwytem
Myśle że dobrze dobrałem ćwiczenia, lecz pozostaje kwestia powtórzeń. Pred treningiem którym obecnie ćwiczę(FBW) też ćwiczyłem na splicie i tam miałem na klate 4 seryjki x 5 powtórzeń (bez progresji) i klate czułem za*****cie może w tym planie zastosować tyle powtórzeń?