Zobacz pełną wersję : VegetaSSJ3 i jego trening 10x10
VegetaSSJ3
23-03-08, 18:46
Witajcie:
Postanowiłem ze bede relacjonował przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich cieżarowcow 10 x10 czyli 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem polega on na zwiekszeniu objetosci nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymalosc
Przedstawie wam jak to bedzie mniej wiecej wygladac
Trening jest 3 dniowy rozloze go na sobote- poniedzialek i srode
Sobota
Klata -wyciskanie na plaskiej 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem
biceps -uginanie ramion ze sztanga 10 seri po 10 pow
Niedziela- wolne
Poniedzialek
Plecy -wioslowanie sztanga 10 seri po 10 pow
triceps- francuz do czola 10 seri po 10 pow
Wtorek -wolne
Środa
Barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 10 seri po 10 pow
kaptury -Wznosy barków Sztrugsy 10 seri po 10 pow
Nogi-przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow
No to plan mniej wiecej przedstawilem
Wkleje pare fotek mniej wiecej aktulanych zeby bylo pużniej mozna porownac
http://img368.imageshack.us/img368/2697/vegomt6.jpg
http://img368.imageshack.us/img368/6968/plecyvegosv4lt1.jpg
http://img503.imageshack.us/img503/3167/vego1ml9.jpg
http://img223.imageshack.us/img223/2140/vego2va3.jpg
To by bylo na tyle wiec zabieram sie za trening
VegetaSSJ3
23-03-08, 18:51
Witajcie no to zaczynam relacje wczoraj sie odbyl pierwszy trening czyli robilem klate i biceps zapomnialem dodac ze pomiedzy seriami robie 1 min przerwy
Klata wyciskanie na plaskiej zalozylem najpierw 50 kg z tym ciezarem zrobilem 7 seri i stwierdzilem ze to za malo wiec dolozylem koleje 10 kg wiecej czyli 60kg no i w 10 seri dolozylem nastepne 10 kg czyli juz bylo 70kg wczoraj byl trening poznawczy wiec musze wyczuc ciezar wiec na poczatku bedzie male zamieszanie z ciezarem
Biceps- 10 seri po 10 pow z ciezarem 20 kg
uu po bicepsie lapa tak spuchal ze szok dzis sa zakwasy pozdro juztro kolejny trening
Będę Cię dopingował.
Napisz swoje maksy na klate i wymiary klatki. +ew suple.
Aha, podaj jeszcze nazwę tematu, bo muszę zmienić, by było wiadomo, z czego jest relacja.
VegetaSSJ3
24-03-08, 11:53
Doping sie przyda bede mial motywacje do nastepnych treningow
Wiec tak mkas na klate ostatnio byl 130 kg i nnych maxow nie robilem bo mi nie chodzi zbytnio o maxy
Wymiary- Biceps 39cm
Klata 110 cm
waga ciala 79kg
obecnie jade na M -staku czyli temat moze byc relacja z M-stak
Doping sie przyda(...)
Mój doping jest silniejszy niż ciemna strona mocy:)
Pozdro
i ile bedziesz to robil ?
pablo91prg
24-03-08, 15:06
Mój doping jest silniejszy niż ciemna strona mocy:)
Pozdro
Meta+oma :D ;P
Powodzenia Vegeta.
VegetaSSJ3
24-03-08, 18:41
Trening bedzie trwal ok 12 tygodni wiec jeszcze dlugo to potrwa ale zaczyna mi sie podobac ten trening ok zmykam na trening dzis plecy i tricek pozniej opisze jak bylo pozdro aha jeszcze jedno dzieki za wsparcie bo to wazne
VegetaSSJ3
24-03-08, 20:20
No i po treningu nawet ciekawie bylo ale myslem ze mnie bardziej to spompuje chyba za maly ciezar byl teraz juz przynajmniej wiem jaki ciezar moge zaloztc juz na klate biceps plecy i triceps jeszcze zostalyo mi do odkrycia barki i nogi ale narazie wam nie zdradze tego sami zobaczycieno to teraz opisze jak dzis bylo:
Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10 seri po 10 pow ciezarem 40 kg
Triceps - francuz ze sztanga do czola 10 seri po 10 pow- 25 kg
No to by bylo na tyle pozdro
no to ja trzymam kciuki ;)
powiem że ciekawy trening... bede śledził Twoje postępy, może sam zrobie taki trening jak okaże sie dobry ;)
ps. dosyć dobrze wyglądasz, ile lat ćwiczysz? bez dopingu?
Jak będą efekty to powtórzę twój trening... PozdRo
PS. Doping się przyda :)
vegeta jak bys pochodzil troche na boks zlapal bys techniki z takim wygladem rodzil bys strach i jak by ktos przyural to go w zeby i padali by jak betka:p normalnie ostry kot moze z ciebie byc :)
VegetaSSJ3
25-03-08, 18:19
Witam ale dzis mam zajwasy na ticepsach nigdy takich nie mialem a cwicze juz ok 2,5 roku wiec myslem ze taki ciezar mi nic nie zrobi ale bylem w bledzie czyli cos daje to 10 x10 zaczyna mi sie to podobac ktos pytal o doping wiec odpowiedz brzmi nigdy nie bralem tylko same odzywki a nie bylo ich zbyt wiele najczesciej kreatyna z 2 razy gainer i HMb tyle bylo z odzywek dzieki za opinie pozdrawiam
12 tygodni to za długo jak na ten trening
6-7 tygodni bedzie w sam raz
10 tygodni max proponował bym 8
VegetaSSJ3
26-03-08, 07:34
Dobra to skrócę trening do 6 tyg bo raczej nie wytrzymałbym 12 tyg
widzę sławo ze zaglądnoleś w moja relacje super no i nowin dawnocie nie było pozdro
nie miałem neta nie cały miech
ale teraz będę już zaglądał tu regularnie :)
Prezydent_1c
26-03-08, 20:40
Regularnie*
Kolego powiedz mi tylko czy wykonujesz tylko te ćwiczenia o których miałem okazje przeczytać co nieco na 1 stronie czy dodatkowo robisz coś jeszcze ?
VegetaSSJ3
26-03-08, 20:46
Czesc dzis to byla prawdziwa masacra cwiczylem dzis
Barki -Nogi-Kaptury
Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 10 seri po 10 pow ciezarem 35 kg
nigdy wczesniej nie napuchlem tak bary to myslalem ze mi rozsadzi to bylo super ale nie powiem bo ostatnia serie to ledwo ledwo wydusilem ale beda zakwasy
Nogi (uda) przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow ciezar 45kg
to w sumie zaden ciezar ale woole ominac zakwasow za tydzien zaloze juz napewno wiecej nogi tez fajnie napuchly
Kaptury-Wznosy barków "Sztrugsy"-10 seri po 10 pow ciezar 50 kg kapturki tez fajnie spuchly
Powiem wam ze jest to trudny trening wydaje sie na latwy ale jednak nie bardzo wyczerpujacy jest ale ja taki wlasnie chcialem dobra spadam czesc
VegetaSSJ3
26-03-08, 20:47
Regularnie*
Kolego powiedz mi tylko czy wykonujesz tylko te ćwiczenia o których miałem okazje przeczytać co nieco na 1 stronie czy dodatkowo robisz coś jeszcze ?
Tak kolego wykonuje tylko te ćwiczenia które zostały wymienione
no to wychodzi na to ze trening super ;) pompa jest napewno efektem krótkiej przerwy miedzy poszczególnymi seriami, i to berdzo dobrze bo trening powinien być szybki, max 1,5h. A nie po 3 godziny :P
na sównicy robiłes barki?
VegetaSSJ3
27-03-08, 18:02
No trening jest super nigdy wczesniej nie mialem takiej pompy a barki robilem na sztandze
VegetaSSJ3
29-03-08, 19:10
Witam wlasnie wrócilem z treningu musze sie przyznac ze dzis sie za bardzo przecenilem mozna powiedziec ze przegralem z ciezarem zaraz wam to opisze jak to bylo
Trening Klata + Biceps
Klata : wyciskanie na plaskiej zalozylem dzis odrazu 65 kg i tu zrobilem blad
1 seria 10 pow
2seria 10 pow
3 seria10 pow
4 seria 10 pow
5 seria 10 pow
6 seria 10 pow
7 seria 10 pow
8 seria 9 pow tu juz braklo sila na 10 pow
9 seria 9 pow tutaj juz myslem ze mnie przygniecie
10 seria 8 pow a tutaj to juz byl szok
Wiec podsumujac nie zaliczylem dokladego dzis treningu klaty jestem zly na siebie !!!!!!
Biceps :uginaie ramion ze sztanga
Tu wszystko poszlo dobrze
Zalozylem 20 kg i zaliczylem wszystkie serie czyli 10 seri po 10 pow
Za tydzien zaloze juz 25 kg
pozdrawiam
No to ja powtarzam twoj cykl w wakacje, tyle, że ma jabłczanie i glutaminie...
Trzymaj się i nie pękaj :) Pozdro.
VegetaSSJ3
30-03-08, 08:28
Dzis zakwasy to mam jebuckie ale to dobrze bo miesnie dostaly w dupe a za tydzien nie spuszcze nadal z tej 65 za tydzoien ja pokonam
hehe Vegeta uparty jesteś :p
Czyli dobrze i na pewno to ty wygrasz z tym ciężarem w tym tygodniu.
Pozdro
VegetaSSJ3
30-03-08, 11:21
Uwielbiam takie wyzwania
Daj Znac Jak Sie Zmeczysz I Spadnie Ci Wszystko Bo Taki Finał Przewiduje (10 Seri 10 Powtorzen ? )
A na bicepsy to polecam hantle 2kg i 100 razy dziennie.ha ha
VegetaSSJ3
30-03-08, 12:03
Daj Znac Jak Sie Zmeczysz I Spadnie Ci Wszystko Bo Taki Finał Przewiduje (10 Seri 10 Powtorzen ? )
Wszystko spadnie co masz na mysli widze ze nie masz pojecia o tym treningu wiec lepiej sie nie wypowiadaj !!!!
Robiąc tak jak to jest napisane przez ciebie to na jednym treningu stymulujesz jedną partie mięśniową pod jednym kątem i według mnie robiąc trzy ćwiczenia po 3 serie mięsień jest bardziej zaskakiwany przez co lepiej się rozwija.Ale jak nie chcesz to już się nie będę wypowiadał widzę że masz 100% racji i już nie można się odezwać .Nara
ziomek, nie widzisz że to nie jest zwykły plan na masę? :/
Ok.zgodzę się z tym ze to nie jest zwykły trening na masę ale ja tylko chcę zaznaczyć że trenując czy na rzeżbe,dynamikę,czy mase to i tak trzy różne ćwiczenia dają lepszy efekt a zmienia sie tylko obciążenia ,przerwy,ćwiczenia i jeszcze wiele innych czynników ma wpływ na rodzaj treningu.To jest dla mnie trochę dziwne mogę się mylić /Pozdrawiam i spadam już stąd bo robie nie potrzebny młyn
No i widzisz, jesteś w błędzie.
To jest plan treningowy, który stosuje się raz na jakiś czas, ma na celu pobudzenie danej grupy mięsniowej. Trzeba zaskakiwać mieśnie różnymi treningami, a nie jak to robi większość: klatka poziomo, klatka skos rozpięki i do domu. Pomyśl nad tym.
ok.plus dla ciebie zagiełeś mnie.Mam tylko jedno pytanie czy jak będę robił np:tą techniką martwy ciąg ,barki ,biceps i inne nie tylko klatkę to czy nie po pale mięśni od takiego treningu.U mnie na siłowni już był przerabiany ten temat i co niektórzy poparli moją wersje a inni powiedzieli że taki trening już kiedyś robili i im nie zaszkodził.Pozdrawiam !
VegetaSSJ3
30-03-08, 18:08
Podczas tego treningu wykonuje sie tylko te ćwiczenia które napisałem ale napisze jeszcze raz: dodam jeszcze ze pomiędzy seriami jest tylko 1 min przerwy
Klata-wyciskanie na płasko 10 serii po 10 pow
Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x10
Plecy-wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10x10
Triceps-francuz do czola10 x10
Barki-wyciskanie sztangi za karku lub z przed glowy10x10
Nogi -przysiady ze sztanga 10 x10
Takie ćwiczenia powinno sie wykonywać podczas tego treningu
Nie powiem trening jest bardzo wyczerpujący ale jest to 3 dniowy trening i z każdym dniem odpoczynku miedzy treningami wiec mięśnie maja czas żeby sie zregenerować pozdrawiam
ok. dzięki Punischer i Wegeta macie odemnie po sogaczu
VegetaSSJ3
31-03-08, 19:42
Witam
Dziś odbył sie trening Pleców i Tricepsów
Plecy :
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10 seri po 10 pow
1 seria 45kg
2 seria 45
3seria45
4 seria 45
5 seria 45
6 seria 45
7 seria 45
8 seria45
9 seria 50kg dołożyłem tu 5 kg więcej bo było mi mało he he
10 seria 50 kg
Triceps tu dziś zrobiłem zamianę ćwiczeń mianowicie nie robiłem francuza do czoła tylko pompki na poręczach bo tydzień temu nie za bardzo czułem tricepsy
podczas robienia francuza do czoła wiec chciałem zobaczyć czy pompki są lepsze
Pompki na poręczach 10 serii po 10 pow powiem ze super łapy mi spuchły wiec co tydzień będe przeplatał ćw raz francuz raz pompki
pozdro
VegetaSSJ3
31-03-08, 20:32
Mój Cel na koniec tego treningu zamierzam osiągnąć taki jak:
klata-wyciskanie na płaskiej :10 seri po 10 pow 70 kg
biceps-uginanie ramion ze sztangą 10 seri po 10 pow 28 kg
plecy- wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10x10 -60 kg
Triceps francuz do czoła 10x10 35 kg lub pompki na poręczach 10x10 z 10 kg obciążeniem
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10x10 40kg
Nogi- przysiady ze sztanga 10x10 70kg
Kaptury -Wznosy barków Sztrugsy 10x10 70 kg
Taki cel muszę osiągnąć!!
Cel jest najważniejszy! Zrób wszystko by go dopiąć, trzymamy kciuki ~!!~
VegetaSSJ3
02-04-08, 20:22
Witam
Dziś był trening barków Kaptury i nogi
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy-10 serii po 10 pow 35 kg
Kaptury-Wznosy barków Sztrugsy 10x10 50 kg
Nogi- przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow -50 kg
pozdro
VegetaSSJ3
05-04-08, 19:17
Witam dziś kolejny trening za mną dziś była klata i biceps a wyglądało to tak:
Klata -wyciskanie na płaskiej
1 seria 65 kg10 pow
2 seria 65 10 pow
3 seria 65 10 pow
4 seria 65 10 pow
5 seria 65 10 pow
5 seria 65 10 pow
6 seria 65 10 pow
7 seria 65 10 pow
8 seria 65 9 pow tu już miałem kłopoty z asekuracja dałbym rade wolałem nie ryzykować
9 seria 65 8 pow
10 seria65 8 pow
Kurde ciężki ten trening ale i tak nie zejdę z tych 65 muszę je pokonać
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 10 serii po 10 pow 20 kg w ostatniej serii czyli w 10 serii założyłem 23kg myślę ze za tydzień już będe robil 23 kg obciążeniem
A teraz opisze co sie zmieniło w sile to raczej nic bo to trening na zwiększenie objętości mięśni wydaje mi się ze coraz szerszy sie robie a najbardziej w barach no i motyle tez sie ładnie rozkładają no to narazie tyle pozdropozdro
VegetaSSJ3
05-04-08, 19:45
Musze dodać ze treningi jak do tej pory są nie zaliczone a najbardziej chodzi mi o klatę
mówisz że niezaliczone, czyli ich nie liczysz? to znaczy że jeszcze 6 tygodni będziesz nim jechał? :)
Niezaliczone...
Ale ciągle walczysz, by robić coraz więcej razy, te 10 razy w ostatnich seriach. Czyli ciągle wkładasz coraz więcej wysiłku! Dążysz do tego. To też sukces.
VegetaSSJ3
06-04-08, 08:13
Dzięki Punisher za wsparcie ale tak faktycznie to trening przykładowo na klate jest jak do tej pory nie zrobiony dokładnie tak jak ma być będe musiał zejść na 60kg by poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia czyli w każdej serii po 10 pow
Ten trening będzie jeszcze trwał 5 tyg pozdrawiam
Bo mogłeś robić najpierw takim obciążeniem, co spokojnie zrobisz te 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenie to siła by szła.
Dasz radę:)
tylko tu nie chodzi o to aby siła szła
trzeba dobrać cieżar tak aby wykonać 10 x10
hmm jednego nie rozumiem.
masz spoko rekordy i wszystko ale malo kg bierzesz na serie na bary, trice i bice;O
ja mam rekordy dwa razy mniejsze, a na serie biore mniej wiecej tyle co ty. prawda taka ze mam serie zazwyczaj 3x10x 3ćwiczenia, no ale nie wierze ze prawie takim samym ciezarem !!
mam nadzieje ze ci dobrze pojdzie powodzenia :)
hmm jednego nie rozumiem.
masz spoko rekordy i wszystko ale malo kg bierzesz na serie na bary, trice i bice;O
ja mam rekordy dwa razy mniejsze, a na serie biore mniej wiecej tyle co ty. prawda taka ze mam serie zazwyczaj 3x10x 3ćwiczenia, no ale nie wierze ze prawie takim samym ciezarem !!
mam nadzieje ze ci dobrze pojdzie powodzenia :)
hehe kolego z czym Ty do niego startujesz, taki trening jak on to byś robił samym gryfem ;D 3 serie a 10 jest róznica chyba ze nie zauważasz :P po drugie minutowy odstep miedzy seriami robi swoje... Spróbuj potem sie wypowiedz!
VegetaSSJ3 bravo chłopie, z relacji widze dajesz rade i sie nie poddajesz i dobrze, widać ze waleczny jesteś. Pozdro...
ale przecież napisał 3 serie x 10 powtórzeń x 3 ćwiczenia, czyli 9 serii po 10 powtórzeń. Czytaj uważniej :D
VegetaSSJ3
07-04-08, 17:25
Witam od razu powiem ze nie jest to łatwy trening nie można go porównywać do zwykłego treningu przed tym treningiem jechałem zwykłym treningiem podam tutaj jakimi ciężarami operowałem i będzie do porównania ze przy tym treningu nie na fikasz z ciężarem i po pierwsze w tym treningu nie chodzi o duży ciężar tylko o wykonanie dokładnie 10 serii po 10 pow z odstępem tylko 1 min!!!!!! a to daje najbardziej w kość
Wiec przed tym treningiem jechałem takim oto planem
Dzien pierwszy
Klata + biceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzewka 40kg
wyciskanie na plaskiej10 -80kg 8-85kg 6 -90kg 6 -95kg 4 -100kg
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z hantelkami jedna 35kg
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 -30kg 8 -35kg 6-40kg
Uginanie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien drugi
Plecy + triceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pompki na poreczach 3 serie po 10 pow
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Wykroki z hantelkami 3 serie po 10 pow
Tak wyglądał mój trening przed tym i takimi mniej więcej ciężarami robiłem wiec teraz można sobie porównać ze tu sie nie da dużymi robić
pozdro
VegetaSSJ3
07-04-08, 20:00
Witam dziś był trening Plecy +Triceps
Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 serii po 10 pow 45 kg
Triceps- francuz do czoła 10 serii po 10 pow 30 kg -szok jestem zdziwiony i zarazem zadowolony super poszło pozdro
hehe kolego z czym Ty do niego startujesz, taki trening jak on to byś robił samym gryfem ;D 3 serie a 10 jest róznica chyba ze nie zauważasz :P po drugie minutowy odstep miedzy seriami robi swoje... Spróbuj potem sie wypowiedz!
VegetaSSJ3 bravo chłopie, z relacji widze dajesz rade i sie nie poddajesz i dobrze, widać ze waleczny jesteś. Pozdro...
probowalem np. na biceps 10 serii uginania ramion ze sztanga (zamiast 3cwiczenia po 3 serie) i nie bylo o wiele gorzej ;o
gedziu-gniezno
08-04-08, 15:05
musze przyznać żę wygląd fajny:) sog dla Ciebie
VegetaSSJ3
08-04-08, 15:58
probowalem np. na biceps 10 serii uginania ramion ze sztanga (zamiast 3cwiczenia po 3 serie) i nie bylo o wiele gorzej ;o
Ciekawe tylko czy zrobiłeś tą minute przerwy miedzy seriami i jakim ciężarem a co do tego treningu to jak już mówiłem to on nie jest na siłę
Jedno minutowa przerwa, na normalnym treningu zapewne do polowy bym dotrwal.
Kilka sekund robi roznice.
Szacun VegetaSSJ3
Napisz vegeta czy jestes zadowolony z m staka
VegetaSSJ3
09-04-08, 15:37
Oj i to bardzo
VegetaSSJ3
09-04-08, 21:07
Witam znowu
Dziś był trening Barki ,kaptury i nogi oj dziś było ostro
Barki-wyciskanie sztangi nad głową 10 serii po 10 pow 35 kg nadal tym samym ciężarem naraźię nie ma szans nic dodać
Kaptury 10 serii po 10 pow 60kg tu już dodałem 10 kg więcej myślę ze za tydzień pójdzie 70kg
Nogi-przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow 50kg -nie no masakra wcześniej zaniedbywałem nogi ale teraz za to dostają w dupę ze schodów myślałem ze nie zejdę nogi mi sie same uginały ale trening zaliczony pozdro
i tak trzymać
na dokładanie kg przyjdzie czas jak będzie plan na siłę
VegetaSSJ3
12-04-08, 18:27
No i kolejny trening mam za soba i oczywiście teraz zaliczony perfekcyjnie tak jak to ma być
Niestety żeby dis zaliczyc dokładnie trening musiałem zmniejszyć ciężar o 5 kg wiem że to nie dużo ale szkoda wiec napisze jak to wyglądało
Klata -wyciskanie na plaskiej
1 seria 10 pow 60kg
2seria 10 pow 60kg
3seria 10 pow 60 kg
4seria 10 pow 60 kg
5seria 10 pow 60 kg
6seria 10 pow 60 kg
7seria 10 pow 60 kg
8seria 10 pow 60 kg
9seria 10 pow 60kg
10 seria 10 pow60kg tu ciężko juz bylo
Myśle że za 2 tyg juz 65 kg juz zrobie ta klate musze!!!!
Biceps-uginanie ramion ze sztanga na biceps dołozyłem 2 kg wiecej ale odczułem to lapy tak mi spuchly ze szok
1seria 10 pow 22kg
2 seria 10 pow 22kg
3seria 10 pow22kg
4seria 10 pow 22 kg
5seria 10 pow22kg
6seria 10 pow 22kg
7seria 10 pow22kg
8seria 10 pow 22kg
9seria 10 pow22kg
10 seria 10 pow 22kg
pozdrawiam
VegetaSSJ3
14-04-08, 21:11
Witam kolejny trening mam za sobą a mianowicie Plecy i Triceps
Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 10 serii pow 10 pow 45 kg
Triceps-francuz do czoła 10 serii po 10 pow 30kg dziś mi lekko to poszło chyba zwiększę ciężar
pozdro
VegetaSSJ3
16-04-08, 20:55
Dziś był trening barków Kaptury i nogi
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy-10 serii po 10 pow 35 kg
Kaptury-Wznosy barków Sztrugsy 10x10 65 kg
Nóg nie zaliczyłem bo przy 4 serii wziął mnie skurcz i nie moglem zrobić pełnego przysiadu
VegetaSSJ3
19-04-08, 17:43
Witam no dzis jestem zadowolony z treningu dzis mi na luzaka wszystko poszło za tydzien dokladam cieżar
Klata -wyciskanie na plaskiej
1 seria 10 pow 60kg
2seria 10 pow 60kg
3seria 10 pow 60 kg
4seria 10 pow 60 kg
5seria 10 pow 60 kg
6seria 10 pow 60 kg
7seria 10 pow 60 kg
8seria 10 pow 60 kg
9seria 10 pow 60kg
10 seria 10 pow60kg
Biceps-uginanie ramion ze sztanga na biceps to lapy tak mi
1seria 10 pow 22kg
2 seria 10 pow 22kg
3seria 10 pow22kg
4seria 10 pow 22 kg
5seria 10 pow22kg
6seria 10 pow 22kg
7seria 10 pow22kg
8seria 10 pow 22kg
9seria 10 pow22kg
10 seria 10 pow 22kg
No ekstra dziś było ale miałem dziś powera pozdrawiam
Trening 10x10 sie juz skaczyl czy co bo widze ze dawno nie aktualizowales tego postu....?
pokoandloko
05-05-08, 17:30
no wlasnei wegeta tez sledze ten cykl i lipa. zakonczyles go czy jak? gdzie fotki?
oSiŁeK_sNd
06-05-08, 08:56
ostatnio aktywny byl na forum 2 maja :] moze jeszcze wpadnie
Się zdenerwował, bo myślał, że nikt nie czyta.
VegetaSSJ3
06-05-08, 16:59
Dokładnie tak jak pisze Punisher tak stwierdziłem że nikt tego nie czyta wiec przestałem pisać
Ale widze ze sie myliłem jednak co niekturzy czytali miło mi heh
Wiec tak trening sie skoczył podam na czym skończyłem
Klata wyciskanie na plaskiej 10 seri po 10 pow 65kg
Biceps uginanie ramion ze sztanga10seri po 10 pow 25 kg
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 seri po 10 pow 45kg
Triceps francuz do czoła 10 seri po10 pow 30 kg
Barki-wyciskanie sztangi z przed głowy 10 seri po 10 pow 35 kg
Nogi przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow 50 kg
Kaptury Wznosy barków Sztrugsy 10x10 65 kg
Postepów silowych nie zrobilem bo nie oto chodziło teraz to nadrabiam chodzilo mi w tym treningu o zwiekszenie objetosci miesni i udalo mi sie to nawet nie ma rewelacji ale i tak jestem zadowolony aparat mi w tym tyg juz naprawia wiec wrzuce foty w dziale foto galery wiec czekajcie cierpliwie dzieki za czytanie pozdrawiamVegetaSSJ3
pokoandloko
06-05-08, 20:34
oki oki powchodzimy poogladamy xD
Czekamy więc na fotki.....
MłodyPudzian
07-05-08, 18:33
Też jestem strasznie ciekawy efektów :D
Czekamy na foty :D jestem ciekawy jakie efekty sa po takim treningu
pokoandloko
18-05-08, 16:37
no i gdzie te foty???
Vegeta nie spij! dawaj foty puki pompa jest ^^
Może sie zmniejszył i sie wstydzi dac fotek :P
MłodyPudzian
18-05-08, 23:17
no vegeta bo i ja tu czekam na fotki :) smialo dawaj :D pozdro
Wszyscy czekamy :) jestem ciekaw jakie są efekty po takim treningu...
VegetaSSJ3
19-05-08, 20:26
Wow chłopaki ale jesteście ciekawi chyba będę musiał faktycznie wrzucić te foty bo nie dacie spokoju pozdrawiam
Czekamy niecierpliwie :) Ps. Rob dobra napinke :D
pokoandloko
23-05-08, 09:32
Vegeta dajesz te foty w końcu czy mamy zrozumiec ze lipa z treningu wyszła i ich nie wkleisz?
dobra relacja :) tez ja śledze i czekam na foty mam nadzieje ze sie pojawia :P
dobra relacja :) tez ja śledze i czekam na foty mam nadzieje ze sie pojawia :P
ja juz czekam z 2 tygodnie.. juz po cyklu sporo czas.. zejdzie mu pompa i bedzie ;/ chyba ze ma fotki.. i nie wkleił albo wyjechal na urlop :)
hehe no ciekawia mnie efekty wizualne po tym treningu , tez chcialem pozniej zapodac taki trening dla odmiany
oSiŁeK_sNd
29-05-08, 16:38
fotek jak nie było tak dalej nie ma i pewnie nie będzie skoro to sprawia autorowi tego tematu taki kłopot
pokoandloko
17-06-08, 09:19
no Vegeta zawiodles wiele osób. po prostu olales wielu uzytkowników forum. nie ladnie nie ladnie. fotek juz nie wzucaj- po co....
VegetaSSJ3
17-06-08, 18:47
Nie wrzucilem fot bo nie jestem jeszcze gotowy zeby jeszcze sie ukazac przemyslalem to i jeszcze nie czas na mnie ale przyjdzie czas ze zobaczycie co osiagnolem i wcale nikogo nie olalem i dowiode tego juz niebawem pozdrawiam
spoko :) ale wiesz ze forumowicze chcieli zczajic zdjecia zrobione po zakonczeniu tego treningu , zeby zobaczyc co mozna dzieki niemu osiagnac :D
VegetaSSJ3
19-06-08, 19:07
Wiem ze chcieli zobaczyc jak to wyglada po zakonczeniu treningu ale powiem tak ze efekty dopiero zaczolem zauwazac ok 3 tyg po skonczeniu treningu po tym treningu 10 x10 zrobilem 2 tyg tak jakby regeneracji nie przestalem cw calkiem ale robilem taki lekki trening i po 2 tyg zaczoolem cw ostro i wlasnie wtedy zauwazylem zmiany w obwodach troche to dziwne ale tak to bylo
zadowolony jestes z efektow tego treningu ?? sily doszlo troche ??
VegetaSSJ3
20-06-08, 20:08
Ten trening nie jest na sile to jest trening objetosciowy czyli na mase bardziej wytrzymalosc mi wzrosla a z treningu jestem zadowolony ja robilem go ok 7 tyg ale nastepnym razem jak go bede stosowal a napewno do niego wruce to bede go robil tylko 4 tyg bo jest zbyt ciezki
pokoandloko
21-06-08, 13:48
mówia dobra sciema nie jest zła...
VegetaSSJ3
21-06-08, 17:44
mówia dobra sciema nie jest zła...
Co chciałeś przez to powiedzieć?? !!!!
pokoandloko
22-06-08, 09:45
vegeta- robisz relacje, dajesz foty, mówisz ze dasz na koniec a tu lipa. gadasz ze "nie jestes gotowy bo rosniesz po zakonczeniu cyklu zmieniajac trening...". po co tyle zamieszania? nie lepiej bylo napisac ze cykl byl lipny i ze nie urosles nic. przeciez nie kazdy trafia od razu na super zajebiaszczy planik. duzo osób czekalo na fotki ale ich nie zobaczylo. troche to ie feerrr.
Ostro się zastanawiam czy brać się za 10x10 czy fbw(ulubiony Hardworkout'a). Vegeta przekonaj mnie czymś...
Ostro się zastanawiam czy brać się za 10x10 czy fbw(ulubiony Hardworkout'a). Vegeta przekonaj mnie czymś...
Voice669- bierz się za HST(tak w nawiasie to też rodzaj FBW) :)
Sorry że troche odbiegłem od tematu
Sorry, że tak post pod postem ale jeśli ktos szuka treningu na siłe dla prawdziwych "zwierzaków"(dla zaawansowanych) to proponuje trening oparty na zasadzie 1-6 stworzonego przez Charles Poliquin'a
oto link(po angielsku)
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_16_principle&cr=
VegetaSSJ3
24-11-08, 18:09
gorzela zglos sie domnie na gg pozdro