Tomek5
23-03-08, 18:37
Witam
Mam na imie Tomek, mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 70 kg i mam bardzo szybka przemiane materii. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem na siłowni ale zamierzam to zmienic ;) Na razie krucho u mnie z kasą więc ćwicze w domu (zapraszam do skomentowania mojego planu treningowego http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9887) jednak za pare dni planuje już kupic sobie karnet.
Tak jak napisałem wyżej-dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia i proszę o ocene mojej diety.
> Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota)
>Jem około 140 gram białka w ciągu dnia-głównie to tuńczyk w puszce, kurczak, makrela wedzona, twaróg, jajka
>Staram się jeść 5 posiłków w ciągu dnia + jakies drobne przekąski
Nie licze dokładnie na jakiejs wadze kuchennej ile czego jem-szacuje „na oko”:D
DZIEŃ TRENINGOWY
7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt
10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)
15:00 obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)
16:50—jem jakiś batonik np. snickersa
17 TRENING
19:00 podobnie jak o 15 lub jakis koktajlàstaram się aby po treningu dostarczyc ok. 20gram bialka i 80g węglowodanów
22:00 Na kolację jem zawsze 150 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka
DZIEŃ BEZ TRENINGU
7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt
10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)
15:00 makrela wedzona(200 g) lub puszka tuńczyka 140g bądź np. pierś z kurczaka 200 g
18: obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)
22:00 Na kolację jem zawsze 200 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka
Oprócz tego codziennie jem jakies jabłko,banana lub inny owoc
Jaja jem co 2-3 dni - słyszałem ze zbyt częste spożywanie nie jest wskazane
Kolega mówił mi, żebym na razie nie kupował sobie żadnych odżywek i białek syntetycznych. Mówił, że najwcześniej za 3 miesiące. W związku z tym czy powinienem teraz kupić sobie w aptece jakies witaminy np. Centrum ??
Mam na imie Tomek, mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 70 kg i mam bardzo szybka przemiane materii. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem na siłowni ale zamierzam to zmienic ;) Na razie krucho u mnie z kasą więc ćwicze w domu (zapraszam do skomentowania mojego planu treningowego http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9887) jednak za pare dni planuje już kupic sobie karnet.
Tak jak napisałem wyżej-dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia i proszę o ocene mojej diety.
> Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota)
>Jem około 140 gram białka w ciągu dnia-głównie to tuńczyk w puszce, kurczak, makrela wedzona, twaróg, jajka
>Staram się jeść 5 posiłków w ciągu dnia + jakies drobne przekąski
Nie licze dokładnie na jakiejs wadze kuchennej ile czego jem-szacuje „na oko”:D
DZIEŃ TRENINGOWY
7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt
10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)
15:00 obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)
16:50—jem jakiś batonik np. snickersa
17 TRENING
19:00 podobnie jak o 15 lub jakis koktajlàstaram się aby po treningu dostarczyc ok. 20gram bialka i 80g węglowodanów
22:00 Na kolację jem zawsze 150 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka
DZIEŃ BEZ TRENINGU
7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt
10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)
15:00 makrela wedzona(200 g) lub puszka tuńczyka 140g bądź np. pierś z kurczaka 200 g
18: obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)
22:00 Na kolację jem zawsze 200 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka
Oprócz tego codziennie jem jakies jabłko,banana lub inny owoc
Jaja jem co 2-3 dni - słyszałem ze zbyt częste spożywanie nie jest wskazane
Kolega mówił mi, żebym na razie nie kupował sobie żadnych odżywek i białek syntetycznych. Mówił, że najwcześniej za 3 miesiące. W związku z tym czy powinienem teraz kupić sobie w aptece jakies witaminy np. Centrum ??