Tomek5
23-03-08, 18:33
Witam
Mam na imie Tomek, mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 70 kg. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem na siłowni ale zamierzam to zmienic ;) Na razie krucho u mnie z kasą więc ćwicze w domu jednak za pare dni planuje już kupic sobie karnet. Dysponuje na razie tylko hantlami(troche mało obciążenia jak na wyciskanie na klate) i drążkiem
Tak jak napisałem wyżej-dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia i proszę o ocene mojego planu treningowego(zależy mi najbardziej na masie).
Tak wygląda moja rozgrzewka:
3 minuty bieg w miejscu
3 minuty skakanka
3-5 minut Rozgrzewka obszarów, które będę trenował
3-5 minut Rozciąganie obszarów, które będę trenował
1 seria rozgrzewkowa przy danym cwiczeniu
WTOREK: Klatka+ Kaptury
Klatka:
Pompki na podłodze.4x 12,11,10.9
Rozpietki(ławkę mam zrobioną z krzesła i 2 taboretow :p) 3x 12,12,12
Pompki w oparciu o np. taboret(tak aby moje cialo tworzylo z podloga kąt 30 stopni) 3x11,10,9
Kaptury:
Szrugsy stojąc 4x15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4x12
ŚRODA: Brzuch
Brzuszki 4x12
Skłony w leżeniu płasko 4x12
CZWARTEK: Plecy+Biceps
Plecy:
podciąganie 3x6 (nie dam rady więcej)
Wioslowanie hantla 4x12
Biceps:
Uginanie ramion hantlami podchwytem 4x 12
Uginanie ramion hantlami o kolano 4x 12
Nadgarstki hanlą 4x12.
Sobota: Barki + Triceps + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4x12,11,10,9
Triceps:
Francuskie wyciskanie 4x12
prostowanie ramienia z hantla w opadzie tłowia 4x 12
Brzuch:
Brzuszki 4x12
Skłony w leżeniu płasko 4x12
Lepiej podciągać się podchwytem czy nachwytem?
Mam na imie Tomek, mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 70 kg. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem na siłowni ale zamierzam to zmienic ;) Na razie krucho u mnie z kasą więc ćwicze w domu jednak za pare dni planuje już kupic sobie karnet. Dysponuje na razie tylko hantlami(troche mało obciążenia jak na wyciskanie na klate) i drążkiem
Tak jak napisałem wyżej-dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia i proszę o ocene mojego planu treningowego(zależy mi najbardziej na masie).
Tak wygląda moja rozgrzewka:
3 minuty bieg w miejscu
3 minuty skakanka
3-5 minut Rozgrzewka obszarów, które będę trenował
3-5 minut Rozciąganie obszarów, które będę trenował
1 seria rozgrzewkowa przy danym cwiczeniu
WTOREK: Klatka+ Kaptury
Klatka:
Pompki na podłodze.4x 12,11,10.9
Rozpietki(ławkę mam zrobioną z krzesła i 2 taboretow :p) 3x 12,12,12
Pompki w oparciu o np. taboret(tak aby moje cialo tworzylo z podloga kąt 30 stopni) 3x11,10,9
Kaptury:
Szrugsy stojąc 4x15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4x12
ŚRODA: Brzuch
Brzuszki 4x12
Skłony w leżeniu płasko 4x12
CZWARTEK: Plecy+Biceps
Plecy:
podciąganie 3x6 (nie dam rady więcej)
Wioslowanie hantla 4x12
Biceps:
Uginanie ramion hantlami podchwytem 4x 12
Uginanie ramion hantlami o kolano 4x 12
Nadgarstki hanlą 4x12.
Sobota: Barki + Triceps + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4x12,11,10,9
Triceps:
Francuskie wyciskanie 4x12
prostowanie ramienia z hantla w opadzie tłowia 4x 12
Brzuch:
Brzuszki 4x12
Skłony w leżeniu płasko 4x12
Lepiej podciągać się podchwytem czy nachwytem?