Kilka rzeczowych pytań...

[hans87]

Witam. Wiem że pytania te dotyczą róznych działów, ale nie chciałem robić kilku postów.

1. Czy trenować brzuch codziennie? czy ćwiczenie 3 w tyg brzucha wystarczy zeby mieć go umięśnionego?

2. Ile gram białka a ile gram węgli na kilogram masy ciała spożywac? wzrost 174 cm, waga 78 kg

3. Napiszcie mi inne źrodła białka oprócz jajek, piersi z kuraka, twarogu.

Proszę o konkretne odpowiedzi :) pozdro

[pablo91prg]

1. To zalezy od Twojej diety, rodzaju treningu, genetyki.
2. Białko 2-3 g na 1kg masy ciała. Węgle 4-6 g na 1kg masy ciała.
3. Wołowina, mięso indyka, chude ryby, soja i pszenica(roślinne mają gorszy skład od zwierzecych).
Pozdro.

[hans87]

węgli az tak dużo??? ja chudy jak patyk nie jestem. Ale i tak dzięki za odpowiedz czekam na opinie innych :) pozdro

[pablo91prg]

Trening na mase wymaga tyle węgli. Czasem nawet wiecej, ja na poczatku jadłem 7 g\kg masy ciała.

[hans87]

rozumiem, czekam na inne opinie :)

[Damian st-ce]

Jesli ćwiczysz na mase, musisz przyjmowac dużo weglowodanów. Czołowi kulturysci świata przyjmuja nawet do 7 gram na KMC !! Świetnym źródłem Białka jest tuńczyk. Na 100g tunczyka zawiera aż 21 g Białka. Mozesz także jadać serki, jogurty i inne. Brzuch można według mnie ćwiczyć codziennie. Popatrz (A6W).