Trening na mase - V.Binary

[V.Binary]

Witam! Prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Cwicze 3 razy w tyg na silownii (pon, sroda, piatek), w pozostale 3 dni (niedziela wolna) biegam i plywam (biegam od 5-10 km jednorazowo, zalezy ile mi sie chce) no i przeplywam okolo 750 metrow stylem klasycznym. Co do treningu na silowni wyglada on tak:

Pon
Klatka+Biceps

Wyciskanie na prostej: 12,10,8,6
skosna glowa w gore: 12,10,8,6
rozpietki 4x15 (czasami zdarza mi sie jeszcze "dobic" klatke przed rozpietkami na laweczce prostej, mniejszym ciezarem staram sie zrobic 15 idealnych, wolniutkich powtorzen.)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x12
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3/4 x 12 (na karbowance)


Sroda
plecy+triceps

podciaganie 3/4 x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT) - do klatki : 4x12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x12
no i jeszcze na dolna partie plecow nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie tak sie wyginam heh mysle ze wiecie o co chodzi (mozna wziasc dodatkowe obciazenie do tego cwiczenia, oplatajac ciezarek rekami przy klatce piersiowej)

POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12, 4 - max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 x 12

Piatek
Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (nie na suwnicy) 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
szrugsy 4x12

Zapomnialem dodac ze za kazdym razem bedac na silownii robie brzuch, robie to tak:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x 17 (aktulanie 17, z kazdym tygodniem zwieszkam liczbe powtorzen w serii o jeden)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4x 25
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x 25 (wykonuje to na specjalnej maszynie)

aktulanie zakupilem gain fast'a.. diete mam wporzadku, chodzi mi o to czy dobrze wyglada moj trening, no i jak on sie ma z pozostalymi dniami w ktorych biegam i plywam (dodam ze biegalem wiecej, ale niestety dowiedzialem sie :) ze chcac budowac mase na powaznie, wypadalo by to troche ograniczyc, wiec ograniczylem)

Z góry dzieki za pomoc
a no i przepraszam za nielad!

[Józiu]

1) nie robisz nog?
2) jak robisz serie to zamiast 12,10,8,6 rob 12,10,10,8:)
3) do tricka dorzuc jeszcze jedno cwiczenie, np: francuskie wyciskanie
4) rozpietki zmniejsz liczbe do 4x10 najlepiej:)

[V.Binary]

1. Nie robie, plywaniem a zwlaszcza bieganiem wystarczajaco rozwijam nogi, nie narzekam ani na lydki ani na uda (na poslady dziewczyna tez nie narzeka hehe)
2. Fakt, nie pomyslalem o tym, dzieki!
3. Myslale o tym juz od kilku tren, no ale zawsze po tych moich 8 seriach na triceps, mam wreazenie ze jest naprawde wystarczajaco
4.rozpietek nie zmniejsze, bo akurat gosciu ktory mi zalecil robienie 4x15 - jest solidnie wyksztalcony, malo tego wyglada niebanalnie, prawie ideal sylwetki plazowej (czyt. moj cel). No chyba ze przestawisz swoje kwalifikacje, albo kazdy po kolei bedzie mi tu pisal, ze lepiej robic 4x10 niz 4x15 ;)) No ale dzieki!

[hans87]

Wiesz kolego, nogi warto robić zeby nie bylo widać ze góra jest wyrobiona a nogi patyczki. Rozpiętki to tez slyszalem że warto robić wiecęj powt. (12-15powt.)pozdro

[GhosT]

Nogi od pływania powolutku powinny rosnąć. A dodając do tego biegi, powinno to wyglądać całkiem ok ;)

Ps. Witam miastowego :D Jak dasz radę to uzupełnij profil :)

[Urban17]

Rob nogi czlowieku. Ostatnio dowiedzialem sie ze cwiczac nogi, najlepiej przysiady ze sztanga - wydziela sie przy tym cw. najwiecej Testosteronu co dobrze wplywa na budowe calego ciala. Wniosek cwiczysz nogi = jestes wiekszy :) pozdro

[GhosT]

Ja też na razie nie robie nóg, chociaż z tego co wiem z kumplami na nogi jest 1 dzień wyznaczony na ćwiczenia. A skoro ma się wydzielać testosteron to jak najbardziej trzeba będzie zacząć ćwiczyć. Thx za info ;)

[V.Binary]

no dobra, dzieki. A co sadzicie o tren na brzuch? bo twardy mam jak cholera, no i krata jest, tradycyjnie lekka faldka pod pepkiem.. Mam pytanie nie co do samych cwiczen, bo wydaje mi sie ze wporzadku je dobralem, tylko do ilosci serii i powtorzen ;)