Zobacz pełną wersję : dieta na mase poprawki
witam.
bardzo prosze o sprawdzenie diety.
mam 192cm/91kg
ćwiczę na masę.
mam pytanie jak zmodyfikować tą diete jesli chciałbym zacząć biegać 3 X w tygodniu (40min) i raz w tygodniu juz pływam;-) o ile kalorii zwiekszyc?
i jeszcze jedno troche głupie... czy 15g oliwy to łyzka czubata czy trioche wiecej?:)
dzieki
pozdr
Proponuje zasięgnąć o radę wagi elekronicznej ;)
Trudno powiedzieć jaką masz łyżkę, na mojej np.mieści się 10g, to jest jedyny słuszny wykładnik.
hmm, ale ja nie widze tutaj żadnej diety ;)
EDIT: a no teraz jest :D
zapomnialem wrzuicic:):)
9.30
150gr.platki owsiane
+7bialek jaj
+1 całe
+ pomidor, kukurydza
12.30
100gr ryz brazowy
300gr piersi z kurczaka
ok.100 gram brokuł
15gr.oliwa z oliwek
13.30
TRENING
15.30
120 gram gainera treca 20%,
18.30
100 gram makaron razowy
tuńczyk w sosie własnym
15g oliwa z oliwek
warzywa
21.30
100 gram kasza jęczmienna
150 gram sera twarogowego chudego
Kukurydza, pomidor, ogórek
15gr oliwa z oliwek
23.00
Białko Olimp 100% 45g
pablo91prg
23-03-08, 15:10
Dieta niezła jesli spełnia Twoje zapotrzebowanie kcal oraz BTW\kg masy ciała. Chociaz ja uzbroiłbym się w cierpliwość i poczkał na opinie bardziej doświadczonych. Pozdrawiam.
Damian st-ce
24-03-08, 10:53
Według mnie za poźno jesz śniadanie. Staraj sie je spożywać około godziny 6-7. Po treningu sam Gainer nie wystarczy - oprocz wegli, musisz przyjąc także Białeczko :) Wiec postaraj sie cos zjesc jeszcze po treningu (twaróg??). Wiadomo ze Gainer posiada jakies tam ilosci Białek, lecz moze byc ich za mało. Pory posiłków sa dobrze rozplanowane, ponieważ sa co 3 godziny. Jednak jak wczesniej napisałem zmien to i "zacznij dzien" od 6 rano :) A tak reszta jest wporzadku :) Pozdro
pablo91prg
24-03-08, 11:36
Nie no po treningu gainer wystarczy, skoro wezmie go az 120 g.
sniadanie o 6, 7?;-) ale wtedy trzeba chodzic spac o 22 chyba;-P
a co to za roznica ze cykl dobowy o 2 godziny przesuniety... ostatni posilek jem troche pozniej...
Damian st-ce
24-03-08, 12:34
Napisałem tylko to co sam stosowałem. Jadałem pierwszy posiłek o 6.30 a ostatni o godzinie 22.30. W Twoim przypadku ilosc godzin miedzy kolacja a śniadaniem nastepnego dnia, wynosi aż 10,5 godziny. To dużo. Zrobisz jak uważasz. Co do Gainera wnioskuje ze ma on 20% Białka, wiec gdy zjesz go 120g, to przyjmiesz 24g Białka, a to wydaje mi sie za mało.
pablo91prg
24-03-08, 13:49
Wydaje mi się, że wystarczy. Po treningu najwazniejsz są wegle. Dopiero troche pozniej spozywać bialko.
a ile gramow białka po treningu powinienem dostarczyć?;-)
a o ile kcal zwiekszyc diete jesli biegam/plywam?????