Zobacz pełną wersję : rodzaj treningu. help
tak więc mam 16 lat ważę 70 kg i mam 174 cm wzrostu. Kupiłem sobie siłkę i zastanawiam sie jaką dietę użyć i jak trenować. Myślałem także o braniu odżywek lub kreatyny, białek ale nie wiem czy w moim wieku sie takie coś bierze bo przecież organizm sie rozwija... Moim celem jest pozbyć sie tłuszczu i przypakować trochę. Trening mam na miejscu więc nie ma problemu. Co wy mi doradzacie?? jaka dieta?? brać odżywki?? może same witaminy?? ile godzin treningu i jak często żeby sie nie przemęczyć?? podajcie mi najkorzystniejsze propozycje dla mnie. z góry dziękuje
aa.. narazie mam tylko ławeczkę do ćwiczeń z gryfem 150 cm i 60 kg obciążenia.
Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj forum !
Musisz się zdecydować co chcesz osiągnąć najpierw, pozbycie się zbędnego tłuszczu albo masa mięśniowa. Według mnie najpierw lepiej "przypakować, a dopiero potem zrobić rzeźbę".
Na początek proponował bym ACT
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Następnie tutaj masz atlas ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Rzeczy odnośnie diety
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=398
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Coś od expertów, dla początkujących
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
Co do supli to nawet o tym nie myśl na razie. Szkoda kasy i potencjału początkowego, jaki każdy początkujący "kulturysta" posiada.
Czytaj i pytaj :) Byle z sensem ...
EDIT:
Aaa ... Jeszcze coś. Uzupełnij profil :)
wiec tak. jesli jestes juz sam w sobie masywny, to w twoim wieku mysle ze odzywki spalajace tluszcz nie zaszkodzą. Znajdź sobie dobra diete, trening intensywny, moze byc na rzeźbe ale wmiare swoich mozliwosci. po kolku miesiącach pracy zobaczysz roznice. a wracajac do suplementow to moze jakas L-karnityna ? pozdrawiam i zycze obiecujących rezultatow
Na co robić 2 razy redukcję?
Teraz niech zrobi masę, a gdy już coś osiągnie, to zrobi trening na rzeźbę + redukcja, a gdy tłuszczyk zejdzie mięśnie elegancko się pokażą ;)
Oczywiście FFA, ale ja bym zrobił najpierw masę, a potem redukcje, nie inaczej.
Pzdr`