Zobacz pełną wersję : biceps masa
Mam pytanie o trening masowy na bica. Ile powtórzeń i serii robić? Lepiej robic mniej większym ciężarem czy więcej mniejszy?
3 cwiczenia po 4 serie 10-8-8-6 z progresem
Ja trenuje trochę inaczej :
3 ćwiczenia, 4 serie, 6 powtórzeń
Co do ciężaru to optymalnie tak, abyś ostatnią serię robił z maksymalnym trudem, albo progres, chodź ja tego na biceps nie stosuje.
U mnie siła idzie fajnie, ale wiadomo to zależy od człowieczka ;)
ja cwicze 3 cwiczenia po 4 serie 12\10\8\6 z progresem
3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od 12 powtorzen to za duzo na biceps! Lepiej robic 3 serie po 12,10,10 lub 12,10,8 lub 3x10. Rób tak żebys czul biceps porzadnie i nie mial sily przy ostatnich powtorzeniach:)
Pozdro i wesolych świąt:)
ale jak tak robie moim sposobem to wlasnie przy ostatnich powtorzeniach z ledwoscią je wyciskam i po treningu czuje ze byl dobry trening :) chce bickowi dac w kosc bo cwicze go tylko raz w tygodniu :)