lachu
22-03-08, 07:50
witam to Dzien pierwszy
Klata + biceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien drugi
Plecy + triceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z handelkami 3 serie po 10 pow mój plan treningowy;
problem polega na tym że nie czuje wogóle zmeczenia!
tricepsy wogole nie czuje że pracują nie ma cwiczen na przedramie! i za mało na kaptury!!!
daje sogi
Klata + biceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow
Dzien drugi
Plecy + triceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow
Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10
Dzien wolny
Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow
Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z handelkami 3 serie po 10 pow mój plan treningowy;
problem polega na tym że nie czuje wogóle zmeczenia!
tricepsy wogole nie czuje że pracują nie ma cwiczen na przedramie! i za mało na kaptury!!!
daje sogi