poooomocy !!!!!!!!!!!!!!!!!

[lachu]

witam to Dzien pierwszy
Klata + biceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzekwa
wyciskanie na plaskiej10 8 6 6 4
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z handelkami
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow


Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
Uginaie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow

Dzien drugi
Plecy + triceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow

Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pomki na poreczach 10


Dzien wolny

Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow


Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Uginaie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow
Wykroki z handelkami 3 serie po 10 pow mój plan treningowy;






problem polega na tym że nie czuje wogóle zmeczenia!
tricepsy wogole nie czuje że pracują nie ma cwiczen na przedramie! i za mało na kaptury!!!
daje sogi

[HONDA_]

Hmmm z tego co wiem to na kaptury jedynie są szrugsy....chyba .Jak robisz barki to możesz wrzucić tam na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...chyba angażuje ono kaptury i potem szrugsy. Jeśli się nie męczysz to większy ciężar :P to są takie tylko moje przemyślenie początkującego...więc niech wypowie się ktoś bardziej obeznany .pozdro ;)

[lachu]

dzięks ale mam już zajebisty plan ocencie go

klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 6 6
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie

[GhosT]

Plan wygląda całkiem, całkiem :)

Skoro nie czujesz zmęczenia to może machaj sobie większym ciężarem?
Wnioskuję iż "masujesz", więc ciężar powinien być odpowiedni.

Ps.Na przyszłość nazwij temat jakoś bardziej fachowo, gdyż taki sposób pisania przypomina mi tylko 1 zjawisko : "Dzieci Czaterii" .
Pzdr`

[Damian st-ce]

Na tricepsy proponuje Ci "Wyciskanie francuskie sztangielkami oburącz", świetne ćwiczenie ktore napompuje twoje mieśnie i napewno je zmęczy :) Na przedramiona zrob "Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem", także świetne ćwiczenie. Rób serie, aż do uzyskania palenia wewnątrzmięśniowego. Bardzo możliwe że gdy robisz wyciskanie wąskie, twoje rece odstaja od tułowia i dlatego nie czujesz zmeczenia miesnia, bo go wogole nie ćwiczysz :P Pozdro

[lachu]

ale mam takie ćwiczenia na których mi mecza sie mięśnie i czy moge je wstawić w miejsce tych cwiczen z planu ktorych nie czuje mięśni podczas wkonywani cwiczen

[Damian st-ce]

Zamiast pompek na poreczach zrob wyciskanie francuskie sztangielkami.