Zobacz pełn± wersję : Sogi za ułożenie planu na masę i rzeĽbę
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu na masę i rzeĽbę. Mam 186cm wzrostu i ważę ponad 70kg.
Daję SOGi za każdy dobry plan :)
Poniedzialek: Klatka+Barki
Wyciskanie na plaskiej 3x 10
Wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x 12
Wyciskanie hantli na skosnej w dol 3x 12
Rozpietki 3x 10
Barki:
Wynos sztangi znad glowy siedziac 3x 10
Wynos hantli w gore a lawce w pol lezac 3x 10
Unos hantli bokiem 3x 10
Sroda: Plecy+Biceps
Wiosłowanie sztanga 4x 10
Wioslowanie hantla 3x 10
Martwy ciag 3x 10
Wyciag 3x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 10
Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 3x 10
Uginanie ramion hantlami o kolano 3x 10
.
Sobota: NOgi+Triceps
Przysiady ze sztanga 4x 12
Łydki 3x 20
Przysiady z wykrokiem 3x 12
Triceps:
Pompki na poreczach 3x 12
Francuskie wyciskanie 3x 10
Wyciaskanie hantli z nad glowy 3x 10
Wyprost ramion na wyciagu 3x 10
No i tyle. Idzie masa i rzezba dobrze.:)
Jeżeli chodzi o masę ja polecam takie poł±czenie:
klata + biceps
plecy + triceps
nogi + barki
Znajdziesz taki plan w podwieszonych.
Józiu jak masz takie plany wstawiac to lepiej nic nie mow
masy i rzezby razem nie zrobisz albo jedno albo drugie
a co do planow wpisz sobie w wyszukiwarce albo w podwieszonych to nie boli...
Józiu jak masz takie plany wstawiac to lepiej nic nie mow
masy i rzezby razem nie zrobisz albo jedno albo drugie
Cwiczylem tym planem juz 2 razy i masa idzie elegancko i rzezba tez...wiec nie mow ze zly plan. Jak dla mnie super, chociaz zalezy to od kazdego indywidulanie.
Pozdro
No to dawajcie plan na masę ;)
a sproboj ulozyc sobie sam. Pamietaj o tym zeby cwiczyc 3-4 razy w tygodniu laczac ze soba :
klata + biceps
plecy + triceps
nogi + barki
na klate + plecy 4 cwiczenia po 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen*
na trica bica barki 3 cwiczenia po 4 serie 10-8-8-6 powtorzen*
nogi niewiem jak ale zapewne 3 cwiczenia po 4 serie
takze mozesz stosowac progres (zwiekszac ciezar po kazdej serii)
*zalezy od cwiczenia bo np rozpietki mozesz robi 4x 12
Nogi nie wchodz± w grę bo akurat mam je nieĽle rozbudowane, zostaje bic, klata i plecy ;)
A tric, barki, przedramie, brzuch i motylki(kaptury)? ;>