bld
20-03-08, 22:43
Co myslicie o takim planie na mase? napiszcie czy nie robie za duzo cwiczen/serii na dana partie i najwyzej jakie cwiczenia usunac z mojego planu.
Poniedzialek : (klatka, triceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do dolu) 12,10,8,6
-rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6
Triceps:-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwyt) 10,10,10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (podchwyt) 10,10,10
Sroda : (barki, nogi)
Barki :
-wyciskanie sztangi za glowe w siadzie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowe w siadzie 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,10,10,10
superseria
-unoszenie sztangi wzdloz tulowia 10,10,10,10
-szrugsy 10,10,10,10
Nogi :
-prostowanie nog w siadzie 10,10,10,10
-uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 10,10,10,10
łydki
-wspiecia na palce w staniu 10,10,10
-wspiecia na place w siadzie 10,10,10
Piatek : (plecy, biceps)
Plecy :
-podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie na max
-sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10
-podciaganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10
-martwy ciag 10,10,10,10
Biceps :
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga (mlotkowo) 10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga na stojaco 10,10,10
Z gory dzieki, poprawki nagradzam sogami :)
Poniedzialek : (klatka, triceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do dolu) 12,10,8,6
-rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6
Triceps:-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwyt) 10,10,10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (podchwyt) 10,10,10
Sroda : (barki, nogi)
Barki :
-wyciskanie sztangi za glowe w siadzie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowe w siadzie 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,10,10,10
superseria
-unoszenie sztangi wzdloz tulowia 10,10,10,10
-szrugsy 10,10,10,10
Nogi :
-prostowanie nog w siadzie 10,10,10,10
-uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 10,10,10,10
łydki
-wspiecia na palce w staniu 10,10,10
-wspiecia na place w siadzie 10,10,10
Piatek : (plecy, biceps)
Plecy :
-podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie na max
-sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10
-podciaganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10
-martwy ciag 10,10,10,10
Biceps :
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga (mlotkowo) 10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga na stojaco 10,10,10
Z gory dzieki, poprawki nagradzam sogami :)