Zobacz pełną wersję : bieg na 1000m
Siemka! Mam duży problem! Ćwiczę na siłce ok 7 miesięcy ale to nie w tym problem! Jakieś 6 miesięcy temu zacząłem palić fajki! Wczoraj dowiedziałem się że za ok miesiąc będą biegi sprawnościowe w sql! Więc postanowiłem sprobować sobie przebiegnąć i mnie to zaszokowało! ok 6 min na 1 km normalnie taka zadycha że nie dałem rady biegnąć i musiałem przechodzić do truchtu! Od dzisiaj rzucam chodź nie będzie łatwo! Macie może jakieś rady żeby zejść do czasu poniżej 4 min????? Przy okazji troszkę rzeźba może będzie! W domu mam tylko białko , wystarczy do ochrony mięśni???? Sogi czekają!
6 min, to musiałeś iśc.
rób rozbiegania, 3 razy w tygodniu po okolo 25-40 min,
a do tego szybkośc.
gedziu-gniezno
20-03-08, 12:49
ja na 1000m 2:45:)
kurwa możesz mieć i 2:00 ale ja nie mam! I chciałem żeby mi w tym pomóc a nie wychwalać się!!!!!!!!!! a to prawda bo to był trucht a nie bieg;d
gedziu-gniezno
20-03-08, 13:37
kurwa możesz mieć i 2:00 ale ja nie mam! I chciałem żeby mi w tym pomóc a nie wychwalać się!!!!!!!!!! a to prawda bo to był trucht a nie bieg;d
no musiałbyś cwiczyć (solidnie) na nogi, biegać te 30 min
dziennie. i ogranicz faje:) pozdro
paweleeekkk
20-03-08, 14:00
6 minut na km? To ty chyba spacerowałeś.
W 6 minut sie idzie pierwszy kilometr krokiem wojskowym...
Ćwiczenie nóg + biegi (kondycja). I wyrzuć te fajki. :D
gedziu-gniezno
20-03-08, 14:02
napisał że to był trucht...
no ale ile mogę dziennie biegać żeby bardzo w łapce nie spadł bo mam tylko białko a narazie nie mam kasy na ochronę, pozdro!
Masz już napisane kilkukrotnie...
no zeby Cie zdołowac to powiem, że w wieku 12 lat miałem 2.58 :D
Po pierwsze nie rozumiem jak można być sportowcem ( chcesz biec w zawodach więc stąd wnioskuje że musiałeś jakoś se rade dawać w bieganiu) i dać się wciągnąć w ten głupi nałóg-( głupia moda w liceach , po pół roku większość chce rzucić , ale nieskutecznie)
Po drugie jak chcesz startować w zawodach to na początku rzuć palenie , kup se gumy bo bez tego to tylko się skompromitujesz. czas na 1000m w twoim wieku nie powinien być wyższy niż 4.20, tak myślę. ( kiedyś na treningach robiłem na 3x 2000m przełaj : 6.15 , 6.07 , 6.00 z 7min przerwami :)
Po trzecie trening: 1 tydzień: 3x 20min spokojnego biegu ( zależnie od sprawności)= po 10min zrób przerwe ok2min i się rozciagnij, potem wracaj.
2 tydzień to samo ( płuca muszą nabrać tlenu:))- postaraj się podkręcić tempo
3 tydzień: interwał 2 serie 3x4min przerwa 4min.- postaraj się biec szybko, ale w zależności od sił. ( niestety aby być najlepszym trzeba sobie flaki wypruwać, ale niektórzy to lubią:))
4 tydzień przed zawodami: sprawdzian na 1000m: postaraj się przebiec tak jak będziesz biec na zawodach i zmierz sobie czas. ok 2 dni przed trochę potruchtaj. na zawodach powinna cię rozpierać energia biegowa:))
powodzenia i nie pal!!!