Początkujący: Czy dobry trening??

[kubaodd]

Siema gdzieś w necie znalazłem ten trening wiem ze jest dobry ale czy początkujący może tak cwiczyc? Oto trening(jet on na rzeźbę):
Poniedziałek

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń
siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń
Grzbiet
martwy ciąg
stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps
stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń
leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń
Brzuch
według własnego uznania Wtorek

Barki
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń
Biceps
stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń
siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń
Uda
przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń
leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń
Łydki
stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki); 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na
ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń
Najszerszy grzbietu
w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń
w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń
Triceps
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń
pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek

Barki
stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń
w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń
Biceps
siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami; 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką; 2 serie po 8 powtórzeń
Uda
hack; przysiady; 4 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie ciężaru na maszynie; 4 serie po 8 powtórzeń
Łydki
stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku.

[gedziu-gniezno]

zbyt dobry on nie jest... partie mięśni powinno ćwiczyć się raz w tygodniu.

[Krzychu999]

ty masz dopiero 14 lat , pleców lepiej wogóle nie ćwicz chyba że drązek i z barkami uwazaj :P szkoda forsować kręgosłup w takim wieku :D

[kubaodd]

aha czyli co w nim trzeba zmienic aby był dostosowany do mojego wieku itp.?
A co z nogami ?

[gedziu-gniezno]

jeszcze coś Ci pierdyknie i z siłowni sam nie wyjdziesz:) drążek w Twoim wieku najlepsze wyjście:)

[gedziu-gniezno]

aha czyli co w nim trzeba zmienic aby był dostosowany do mojego wieku itp.?
A co z nogami ?
najlepiej by było

[tom]

wez gotowy plan ogolnorozwojowy ACT od sława z działu trening, i w tym wieku troche wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem

gedziu nie koniecznie raz w tygodniu, to zalezy od intensywnosci itp.

[gedziu-gniezno]

na początku o ile się nie myle najlepiej raz w tygodniu. potem można zwiększyć:)

[tom]

na poczatku to ogolnorozwojowka a nie dzielony.

[gedziu-gniezno]

też racja. z miesiąc, dwa ogólnorozwojówki:)

[kubaodd]

Czyli na razie będę robił takie coś:
TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA
Zacznij od malych na razie ciezarow po to by nauczyc sie techniki a nie walczyc z ciezarem
i po to ze przy malym ciezaze latwiej napinac miesnie
dobrze zeby ktos osobiscie pokazal ci prawidlowe wykonanie techniczne cwiczen
trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek nastepnie tradycyjna rozgrzewka
wymachy rak krazenia tulowia ,bioder barkow wymachy nog przysiady itd

wszystko po 12 powtórzen
.---klata ----wycisk sztangi lezac
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke
nogi ----przysiady ze sztanga
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen

wykonujesz po jednej serii 12 powtorzen/oprocz brzucha/ po kolei kazda grupe zaczynajac od klaty a konczac na brzuchu /tak zwana runda/niezawolno i niezaszybko staraj sie napinac trenowana grupe miesni
1 tydzien wykonujesz poniedzialek -czwartek dwie rundy
2 tydzien jak wyzej
3tydzien 3 rundy
4 tydzien jak 3
5tydzien wykonujesz 4rundy
6 tydzien jak 5
w kazdym tygodniu mozesz zwiekszac obciazenie /okolo 5-10%obciazenia stosowanego -lecz powtarzam nadmierny ciezar zaburza napinanie i prawidlowa technike wiec sie niespiesz z dodawaniem ciezaru pochopnie
nastepnie zastosowac trzeba podziel na grupy i progresje

[gedziu-gniezno]

już jest lepiej jak na Twój wiek

[kubaodd]

Dałem wam sogi bo pomogliście

[Andr3w]

No nie za bardzo, za duzo cwiczen jak na jeden dzien i trening 1 miesnia na tydzien powinien wystarczyc , a nie 2 razy w tyg tak to tylko sie przemeczysz .