Zobacz pełną wersję : Ból pleców podczas brzuszków
Mam problem. Odczuwam spory bol dolnej czesci plecow w czasie robienia brzuszkow. Wiem, ze niektore cwiczenia na miesnie brzucha moga angazowac miesnie plecow w wiekszym stopniu, ale wydaje mi sie, ze to nie sa te cwiczenia, ktore stosuje. Poradzono mi, ze powinienem dobrze rozciagnac miesnie plecow przed przystapieniem do cwiczenia brzucha. Rozciagam zatem plecy przed brzuchami, ale to nie pomaga, bol caly czas jest.
Czy wie ktos moze, co moze byc tego przyczyna?
jakie robisz cwiczenia na brzuch? mnie tez bola plecy w dolnym odcinku, gdy juz jestem przy 90 powt. spięć na lawce skosnej. Najlepiej jest aby przy robieniu brzuszków, miec tzw. koci grzbiet, czyli byc zgarbionym zeby az tak bardzo nie obciązać pleców. Pozdro
Szostka Weidera. Bol pojawia sie juz przy kilkunastym powtorzeniu.
Poprostu ćwiczysz na twardej powierzchni podłóż jakiś materac albo jakaś gąbkę .
Niestety, zarowno na twardym, jak i na miekkim podlozu - i tak boli.
VegetaSSJ3
23-03-08, 09:26
A gdzie dokladnie odczuwasz ten bol podczas robienia tych brzuszkow i czy podaczs cwiczenia masz zgiete nogi w kolanach ??
Czesc ledzwiowa kregoslupa (jak mi sie wydaje). Nogi mam w kolanach co do zasady zgiete. (Jest to, dla uscislenia, te cwiczenie: http://img515.imageshack.us/img515/8854/6weider8vv.jpg)
Może podczas treningu brzucha bądź czegoś innego nadwyrężyłeś sobie plecy. Próbowałeś robić jakąś małą przerwę w treningu?
Deathbreaker
24-03-08, 12:14
Ja też tam miałem , ale podłożyłem sobie karimatę pod plecy i jest spoko.
Mnie też bolą przy brzuszkach i kumpel też narzeka więc nie wydaje mi się, że winą jest złe wykonywanie ćwiczeń. Mi się wydaje, że po prostu trzeba ćwiczyć i po czasie plecy przestaną boleć.
Zauważyłem, że przy brzuszkach jak pomogę sobie rękami (złapie się za ławeczkę od dołu albo za nogi) kręgosłup tak nie boli. Idzie trochę lżej, ale nie boli.
Ok, poprobuje przez jakis czas jeszcze te brzuszki, moze bol przejdzie.
Brzuszki obciazaja plecy, szczegolnie dolne partie bardziej niz a6w.
Rozgrzewasz sie przed a6w? Miesnie musza byc rozciagniete!
Duzo cwiczen obciaza plecy a w szczegollnosci cwiczenia brzucha.
Rozgrzewka + przyzwyczajenie i po problemie.
W takim razie jeszcze zapytam: w jaki sposob najlepiej rozciagac miesnie brzucha?
Problem bólu pleców przy brzuszkach tkwi w wytrenowanym prostowniku grzbietu :) Nie żadne karimaty tylko zacznijcie wzmacniać prostowniki, jeśli to robicie to za mało - prostowanie grzbietu/dzień dobry/martwy ciąg raz w tygodniu i problem znika
Jak wzmacniac prostowniki?
najlepiej ćwiczyć martwy ciąg na siłowni :)
ewentualnie wyprosty z opadu tułowia jak ktoś jest za miękki na mc
najelpiej jechac na jakas budowe wziac samchoud z przyczepka stanac pod siatka i na czas pustaki przezucac ^^ wycwiczysz sie :D to jest pewne a plecy bedziesz mial jak stal moje slowo :D
Ok toxic, sprobuje tak jak mowisz. ;)
To co mówi ci Giera to na 100% prawda.Cwicz plecy to będziesz wielki