Trening na mase do sprawdzenia

[Mefiu-16]

witam :D staż jakieś 1 rok i trening do sprawdzenia:<trening wykonuje 4 x na tydzień>
Trening A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,9
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,10,9
- Rozpietki na lawce skośnej 12,10,10,9
Triceps:
- Pompki na poreczach 10,9,9,8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,9,9,8

Trening B
Plecy:
- Martwy ciag 12,10,10,9
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10,9
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,10,9
- Szrugsy 12,10,10,9
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,9,9,8
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,9,9,8

Trening C
Nogi: (niemam żadnych maszyn)
- Przysiady za sztanga na barkach 12,10,10,9
- Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12,10,10,9
- Wspięcia na palce w siadzie 12,10,10,9
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,9
- Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,9
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,9

[rgolanski]

Ja tu widzę trening 3 a nie 4 dniowy...

[Józiu]

Wszystko ok, tylko do bicepsu i tricepsu dorzuć po jednym ćwiczeniu. Na biceps np: unoszenie hantli na zmiane stojąc i na triceps np: wyciskanie hatla zza glowy do góry.

[rgolanski]

A ja bym radził nic nie dorzucać, bo przy tym połączeniu nie ma co katować bica i trica, gdyż już są trochę nadwyrężone po treningu klatki czy pleców. Taka moja opinia. pozdro