Pocztkujacy na silowni--zupelne zero!!!

[Krzysiek88]

Witam!!!
Zapisalem sie wczoraj na silownie. Chce wyrobic sobie sylwetke. Zalezy mi zwlaszcza na brzuchu i klacie. Jestem zupelnym amatorem, kompletnie nic nie wiem o silowni. Nie wiem jak zaczac, od czego, ile powtorzen na czym....no tak jak w temacie napisalem zupelnie zero!!! Chcialbym zeby w miare szybko bylo widac efekty.
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i waze 78kg.
Siłownie odwiedzalbym 2 razy w tygodniu.
Bardzo prosze o porade...

[Moody]

Więc tak na siłowni powinienes byc 3 razy w tygodniu... Warunki nawet masz nie jesteś chudy. Masz w dziale trening plany treningowe tam masz napisane ile powtórzeń i co i jak...

[lityn]

napisales ze na silownie chodzil bys dwa razy w tyg hmmm.... lepiej jak bys uczeszczał na nią 3 razy bo wtedy łatwiej bylo by ulozyc plan treningowy. na początku zrób trening obwodowy http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
dotego jakas dietka i narazie powinno to wystaczyc :) mozesz doddac jakies areoby (bieganie jazda na rowerze) :) pozdro

[Moody]

Po co mu jazda na rowerze... Niech się przyłoży do treningu na siłowni nie warto sie przetrenowywac bo nie ma efektów...

[tom]

czytaj tematy podwieszone

masz tu

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

[gedziu-gniezno]

obwodówka-najlepsze rozwiązanie dla początkujących:) rób jak Ci radzą to daleko zajdziesz:) pozdro

[Krzysiek88]

Po jakim czasie stosujac obwodowke moge zobaczyc jakies efekty w mojej sylwtece??

[pablo91prg]

Obwodówke stosuje sie przez 6 do 8 tygodni, czy efekty bedą to zalezy. Pewnie jakies zarysy sie pojawia. Pozdrawiam.