Zobacz pełną wersję : Mała pomoc w odżywkach
Witam mam 15 w czerwcu 16 lat mam 166cm wzrostu, waze 60 kg cwicze ponad 3 tygodnie 5 razy w tygodniu, rano jem chleb razowy ciemny, popoludni ogolem normalny obiad m.i.n (Mielone, kapusta, pierogi czy tez ziemniaki) i wieczorem znow chleb razowy z wybranym owocem czy tez warzywem. Czy moge juz w 4 tygodniu cwiczen kupywac jakakolwiek odzywke? mysle nad jablczanem kreatyny + HMB ale mysle nad normalna kreatyna z dextroza + jakies bialko... moze mi doradzicie co mam brac czy mam w ogole brac itp.
Z gory dzieki!!
Aha i jeszcze jedno pytanie mozna robic przedramie co dwa dni, gdy czuje ze wszystko sie zregenerowalo i mnie nie boli? i czy brzuszki mozna robic codziennie?
hmm jak dla mnie jabłczan na pewno nie najpierw zacznij od mono... a po drugie myślę że po 3 tyg ćwiczeń się nie opłaca brać odżywek dieta dieta i dobry trening choc 5 dni w tyg na tak krótki staż wydaję mi się za dużo
Błąd, błąd i jeszcze raz błąd...
Naoglądali się ludzie strong men'ów i nie wiadomo czego chcą.
3 tygodnie to stanowczo za mało na jakąkolwiek suplementację. Masz "potencjał początkowy" i jeszcze przez jakiś okres będzie on trwał, czyli będziesz osiągał fajne wyniki.
5-cio dniowy trening to poważny błąd, gdyż mięśnie nie maja czasu na zbytni odpoczynek i tak potrzebną regenerację. Jak mniemam nie masz ułożonego planu treningowego, bądź masz go ale sie nim nie pochwaliłeś. Poczytaj podwieszone, napisz jakiś plan a my go ocenimy.
Co do sposobu żywienia jest on w miarę prawidłowy. Nie jest to ścisła dieta kulturystyczna, ale sam często stosuje coś podobnego tak jak ty. Pamiętaj że dieta to strasznie dużo.
Gdybyś poczytał, a wnioskuję, iż tego nie zrobiłeś dowiedział byś się iż zdaniem ekspertów 1 suplementację można przeprowadzić mniej więcej po pół roku ćwiczeń, mając odpowiedni wiek - około 16 lat, czyli się zaliczasz do tej grupy.
Osobiście odradzam zabranie się za suple przy takim systemie treningowym i takim stażu.
Tutaj masz wszystko co powinno cię interesować na temat mięśni, zestaw ćwiczeń na różne partię mięśni.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Co do brzuchów, tak można je ćwiczyć codziennie, gdyż są one jedną z trzech grup mięśni, które można tak męczyć (pozostałymi 2 są łydki i przedramiona).Przedramiona możesz trenować na co dzień, jednak gdy przynosi ci to ból, trenuj co 2 dni. Wedle uznania.
Podsumowując moją wypowiedź:
Ułóż plan treningowy, postaraj się stosować dietę jeszcze ściślej, poćwicz trochę na sucho, tak koło 6-7 miesięcy i możesz wtedy pomyśleć o suplach.
Poczytaj tematy na forum, gdyż zawierają dużo wiedzy, która może Ci się przydać.
To chyba tyle. Jeśli masz jakieś pytania to pisz :)
Pzdr
GhosT
nie no mogłobyć gorzej i mógł kupić kretke już od pierwszego dnia na siłowni...
po miesiącu ew. już możesz ale mono
hmb nie trzeba , zato cos do uzupelnienia diety bo jesz troche słabo
No wiec tak:
Poniedzialek
Biceps
Robie 3-4 cwiczenia, z kazdego cwiczenia robie 4-5 seri po 8-12 razy
Potem brzuch i na koniec przedramie
Wtorek
Klatka tak samo cwicze jak na bica chodzi o serie i powtorzenia.
Wyciskanie sztangi, rozpietki, wyciskanie sztangi na ukos itp. brzuszki na koniec
Sroda
Barki te same serie jak na gorze
brzuszki na koniec i przedramie
Czwartek
Triceps te same serie itp co na gorze na koniec brzuszki
Piatek
plecy oczywiscie nie robie martwego ciagu. i te same serie itp co na gorze na koniec brzuszki i przedramie
Sobota i niedziela odpoczywam i od pon na nowo i jakos nie czuje zakwasow ani bolacych mnie miesni czuje tak sie jak by wszystko sie zregenerowalo efekty juz po barkach widac, a tazke po klacie juz sie zrobila twardsza a nie zwis..
Nie wiem doradcie mi jakos..
a jak nie to ulozcie dla mnie dobry plan treningowy ja chodze tak na silownie, poniewaz chcialbym w tyg zrobic wszystkie cwiczenia na ktorych mi zalezy czyli:
Plecy, bic, tric, barki, klata a przedramie i brzuch dodaje do tych cwiczen w tym samym dniu.
Zreszta poczulem juz przyplyw sil.
Hmm wiec czekam na doradzanie.
http://www.mocnyblog.pl/2008/02/06/split-ang-dzielenie-dzielic-dzielony/
Diety wogle nie ma a bez tego nie bralbym sie za suple.
Tu masz przykladowe plany
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Chcialbym od Was plan na ktorym nie bede musial cwiczyc nog i martwego ciagu chodzi mi tylko o bic, tric, klata, przedramie, brzuch, barki
Wiec mam trenowac 3 razy w tyg czyli poniedzialek, sroda, piatek?
Prosze jeszcze o ten plan cwiczenia nie musza byc znam sam tylko co mam robic
Poniedzialek - ------
Sroda - ------
Piatek - ------
i przez ile mam tak cwiczyc kiedy bede mogl juz robic 5 seri i chodzic co dziennie albo 4 x w tyg na silke?? objasnijcie mi to prosze ;))
A moge cwiczyc tak:
Dzień 1
Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha tutaj kazde po 3 cwiczenia 4 seryjne (tylko brzuch 2-3 seryjne)
Dzień 2
Wolne
Dzień 3
Plecy + Mięśnie brzucha tutaj kazde po 4 cwiczenia 4 seryjne
Dzień 4
Triceps + Przedramiona + Mięśnie brzucha tutaj triceps 4 cwiczenia 4 seryjne przedramie 2 cwiczenia po 4 serji i tak samo z brzuchem
Dzień 5
Wolne
Dzień 6
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha i tutaj tak samo jak z tricem itp.
Dzień 7
Wolne
Możesz tak ćwiczyć ale ja bym to rozplanował sobie na 3-4 dni i robił ;)
Pamiętaj iż trening trzeba zmieniać (ćwiczenia) gdzieś po 1-1,5 miesiąca :)
Ok czyli bede tak robil i po jakims miesiacu zmienic kolejnosc cwiczen itp tak?
Nie kolejność tylko ćwiczenia.
A bede mogl zapalic raz na miesiac mariuhuane?
Raczej tak. Kilku z moich znajomych pali zioło i nic wielkiego im sie nie dzieje.
Podobnie jak alkohol, w małych ilościach nie zaszkodzi. Tak przynajmniej myślę :)
Ja już raczej jestem za alkoholem, bo ziolo nie najlepiej dziala na dekiel :)
Chodzi mi o to czy palac ziolo raz na jakis czas nie bedzie mi przeszkadza w treningach i czy nie bede musial cwiczyc na darmo chodzi mi o palenie raz na 3 tyg czy tam na pare miechow.
Raczej nie ;) Ja bym się szczerze mówiąc nie martwił o mięśnie co o głowę :P Ale to już twój wybór.
ok jeszcze jedno pytanie jak np bede szedl na balety gdzies to co lepiej pic bo slyszalem ze wodke niz piwo to prawda? czy bez roznicy?
wodke i nie do zgonu...- piwo zawiera dodatkowo cukier a jak juz to nie slodkie takie jak np. strong odpada.
Zmniejsz z 5 dni do 4 lub 3 dni i cwicz jeden mieisien raz w tyg na odzywke moze troche zawczesnie ale jak cos to jakies bialeczko lub gainer !