Zobacz pełną wersję : Rok ćwiczeń, prosze o ocenę
Ćwicze już rok.
Waga 73 kg
Wzrost 173 cm
http://img243.imageshack.us/img243/9593/25575389vj0.th.jpg (http://img243.imageshack.us/my.php?image=25575389vj0.jpg)
http://img155.imageshack.us/img155/3236/53067352pa1.th.jpg (http://img155.imageshack.us/my.php?image=53067352pa1.jpg)
proszę o oceny i podpowiedzi nad czym popracować
a cos o sobie??
no cos tam widac ale nie powiem ze rewelacja:D:P
Z tego roku ćwiczeń przez ok 3 miesiące byla konkretna dieta, a tak to staram sie dużo jeść ale bez ulożonej diety (ucze sie, nie pracuje, nie stać mnie)
powiem tak łapy bary plecy widać ale klata to nie za dobrze Ci wyszła :/
Iro, brałeś jakieś odżywki czy kompletnie na sucho? na silowni cwiczysz czy masz wlasna siłke ? Jesli chodzi o ocenke to na plus, ale faktycznie klata do poprawy... napisz swoje wymiary. Pozdro
Brałem Mass XXL jak trzymałem diete, żeby uzupełnić składniki. Hmm łapy są malutkie tylko moze robią wrażenie że są w miare bo mam krotkie ręce (173 cm wzrostu) a w łapie jest 35-6. np kumpel który ma 185cm ma w łapie 40 ale wizualnie jego biceps wygląda poruwnywalnie do mojego bo ma długą ręke. Nie znam dokładnych wymiarów, ale wiem ze w pasie ok 80. Ćwicze na siłowni, w domu nie mam sprzętu. Może zacząć ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu?
VegetaSSJ3
18-03-08, 19:56
Witam powiem tak plecy sa ladne lapy tez niczego sobie tylko masy musisz troche nabrac a co d tej klaty to 2 razy trenowanie w tyg nie powiekszy jej cw ja raz a dobrze pozdrawiam
ja tez nie radze trenowac dwa razy w tyg. klaty. napisz swoj trening na klatke ile seri i ile powt.
to są dwa moje plany które wymieniam co ok 6 tygodni.
1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 4
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4X 10-8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4X10
2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4X10-8
Rozpiętki na ławce skośnej 4X10
Aha i od 2 tygodni robie jeszcze tricepsa po klatce ze względu na zmiane planu:
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Pąpki na poręczach 3 s
Sosnalol1705
18-03-08, 22:19
jak dla mnie nawet ok :) jeszcze nie brałes kreatyny i nawet spoko wyglad :) brawo oby tak dalej:P
to są dwa moje plany które wymieniam co ok 6 tygodni.
1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 4
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4X 10-8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4X10
2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4X10-8
Rozpiętki na ławce skośnej 4X10
Aha i od 2 tygodni robie jeszcze tricepsa po klatce ze względu na zmiane planu:
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Pąpki na poręczach 3 s
no treningu na klatke nie masz zlego, ale ja bym przy rozpietkach dal 12 powt. i przy wyciskaniu spinaj lopatki, zeby miesnie klatki lepiej pracowaly :) pozdro
Nawet nie źle ale klatke masz nie symetryczna troche albo nie docwiczona:D Rob jeszcze mase:D
gedziu-gniezno
20-03-08, 12:52
rewelacji nie ma:/ ja na Twoim miejscu bym się zmasował:)
powiedzialbym: ladnie, pewnie cwiczysz z 6-7 miechow. a jak zobaczylem ze rok to nie za dobrze. najwazniejsze: MASA :D
Deathbreaker
23-03-08, 15:50
A moim zdaniem jest spoko tylko trochę masy by się przydało.
Pozdro. Smacznego jajka.
wedlug mnie, i szczerze to podobaja mi sie tylko ramiona. klata nie za fajna, bic wmiare dobry ale tak naprawde to jak na ROK ćwiczeń to kiepsko. ale pakuj dalej i pokaz sie za jakis czas :)