Plan na Mase, co zmienic?

[Silverchain]

Poniedzialek:

KLATKA:
lawka prosta 12.10.8.6
lawka skosna(gora) 12.10.8.6
lawka skosna(dól) 12.10.8.6
rozpietki (3x15)
BARKI
Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 12,10,10
Odwrotne rozpietki 12,10,10
Podciagnie sztangi do brody 12,10,10

Wtorek:
BIC:
Uginanie ramion chwyt zwykly 12,10,10
Modlitewnik: 12,10,10
Wyciag dolny : 12,10,10
TRIC:
wycisknie francuskie hatla 12,10,10
wyciskanie wwaskim uchwycie 12,10,10
Wyciag gorny(linki) 12,10,10
* robie to w seriach przeplatanych, lączonych. (tzw super serie)

Środa:
WOLNE

Czwartek:
PLECY
Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
Sciagnaie drazka do Klaty 12,10,8,6
Cwizcenie na dolne grzbietu, odgiecia z ciezarem lezac 4x12

KAPTURY:
Szrugsy 3x15
krazenie barkami 3x15

Piatek:
UDA
Sównica 12,10,8,6
przysiady ze sztanga 12,10,8,6
prostowanie nog w siadzie
prostowanie nog w lezeniu


Przedramie i łydki robie co drugi dzien miedzy seriami po okolo 6-7 serii.

Cos mi w tym palnie nie pasuje, a nie wiemjak go zmienic żeby we wtorekj nie rezygnowac z Bica i Trica Razem bo az czuc jak rosnie.

[Silverchain]

????????????????

[Toomekk6]

to jak pomożecie chłopaki?

[lenin8912]

Jak ci sie barki nie mecza podczas poznijeszych cwiczeni na klate glownie wyciska;P to ok:)
Uginanie ramion chwyt zwykly 12,10,10--sztanga czy hantle? jak sztanga to git ale zmien modlitewnik na np hantle bo na modlitewniku to sie raczej zarys robi:p przy lapce 40 itd a na amse nie polecam:) reszta ok ja tez robie przedramie zawsze po trenigu:P eheh aha i staraj sie zwkieszac ciezary w kazdej seri polecam rowniez:) pozdro

[rgolanski]

Wydaje mi sie że przy 1 miesięcznym staży 15 serii na klatkę to za dużo
Ja bym zmienił połączenie partii ale wtedy bie byłoby bic + trc....
Wywal ten wyciąg z bicepsa i zastąp czymś innym( sztanga sztangielki)
To przedramię i łydki między seriami to moim zdaniem nie najlepszy pomysł :)
pozdrawiam

[Toomekk6]

to piszcie jak powinno być Waszym zdaniem:)
dzieki chłopaki:) xD

[rgolanski]

Jak już chcesz koniecznie pozostać przy tym połączeniu to już lepiej tak:

poniedziałek: bic tric przedramię
wtorek : plecy barki
czwatrek: klata kaptury
piątek : nogi.

Podam Ci inną opcję, to sobie wybierzesz :)

pon: klata biceps przedramię
środa: plecy triceps
piątek: nogi barki kaptury

[mexk]

wydaje mi sie ze ten drugi 3 dniowy rgolanskiego jest ok! na duze partie rob co najwyzej 16 serii a na male 12 serii i nie wiecej niz 12 powtorzen i bedzie spoko w treningu na mase nie ma co przesadzac z cwiczeniami...

pozdrawiam

[Silverchain]

PO PRZERWIE JEST TEN MIESIAC WCZESNIJE NORMLANIE TYM PLANEM TEZ JECHALEM. jAKIS MOD MOZE SIE WYPOWIE...

[wara]

rogalskiego 2 plan bierz luknij w podwieszonych co i jak najlepiej

[Toomekk6]

Niech jakiś moderator się wypowie:)

[SPJohn]

mam kolejne pytanie, czytając Wasze niektóre posty zauważyłem, że dużo osób z Was doradzało przy treningach na mase robienie brzuszków.
I tak ostatnio zastanawiając się nie doszedłem do żadnego konkretnego wniosku. To jak ?

[hans87]

warto wzmocnić sobie brzuch, co prawda przy treningu i diecie na mase o kaloryfer będzie trudno, ale lepiej miec umięsniony brzuch niz obwisly. Pozdro