Silverchain
18-03-08, 16:31
Poniedzialek:
KLATKA:
lawka prosta 12.10.8.6
lawka skosna(gora) 12.10.8.6
lawka skosna(dól) 12.10.8.6
rozpietki (3x15)
BARKI
Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 12,10,10
Odwrotne rozpietki 12,10,10
Podciagnie sztangi do brody 12,10,10
Wtorek:
BIC:
Uginanie ramion chwyt zwykly 12,10,10
Modlitewnik: 12,10,10
Wyciag dolny : 12,10,10
TRIC:
wycisknie francuskie hatla 12,10,10
wyciskanie wwaskim uchwycie 12,10,10
Wyciag gorny(linki) 12,10,10
* robie to w seriach przeplatanych, lączonych. (tzw super serie)
Środa:
WOLNE
Czwartek:
PLECY
Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
Sciagnaie drazka do Klaty 12,10,8,6
Cwizcenie na dolne grzbietu, odgiecia z ciezarem lezac 4x12
KAPTURY:
Szrugsy 3x15
krazenie barkami 3x15
Piatek:
UDA
Sównica 12,10,8,6
przysiady ze sztanga 12,10,8,6
prostowanie nog w siadzie
prostowanie nog w lezeniu
Przedramie i łydki robie co drugi dzien miedzy seriami po okolo 6-7 serii.
Cos mi w tym palnie nie pasuje, a nie wiemjak go zmienic żeby we wtorekj nie rezygnowac z Bica i Trica Razem bo az czuc jak rosnie.
KLATKA:
lawka prosta 12.10.8.6
lawka skosna(gora) 12.10.8.6
lawka skosna(dól) 12.10.8.6
rozpietki (3x15)
BARKI
Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 12,10,10
Odwrotne rozpietki 12,10,10
Podciagnie sztangi do brody 12,10,10
Wtorek:
BIC:
Uginanie ramion chwyt zwykly 12,10,10
Modlitewnik: 12,10,10
Wyciag dolny : 12,10,10
TRIC:
wycisknie francuskie hatla 12,10,10
wyciskanie wwaskim uchwycie 12,10,10
Wyciag gorny(linki) 12,10,10
* robie to w seriach przeplatanych, lączonych. (tzw super serie)
Środa:
WOLNE
Czwartek:
PLECY
Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
Sciagnaie drazka do Klaty 12,10,8,6
Cwizcenie na dolne grzbietu, odgiecia z ciezarem lezac 4x12
KAPTURY:
Szrugsy 3x15
krazenie barkami 3x15
Piatek:
UDA
Sównica 12,10,8,6
przysiady ze sztanga 12,10,8,6
prostowanie nog w siadzie
prostowanie nog w lezeniu
Przedramie i łydki robie co drugi dzien miedzy seriami po okolo 6-7 serii.
Cos mi w tym palnie nie pasuje, a nie wiemjak go zmienic żeby we wtorekj nie rezygnowac z Bica i Trica Razem bo az czuc jak rosnie.