Wynik porad i tego co wyczytałem... Co o tym myslicie? Rozdaję SOGi :D

[Zajac91xD]

Trening na rzeźbę:

Poniedziałek: Klata
Wyciskanie leżąc 16x14x12(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Wyciskanie na łacweczce skośnej do góry 16x14x12(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Rozpiętki 15x15x15
Leżąc przenoszenie hantla za głowę i spowrotem do brzucha 15x15x15

Wtorek: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 14x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Modlitewnik 14x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Unoszenie przedramienia ze sztangielką o udo 14x14x14

Środa: Wolne

Czwartek: Barki
Wyciskanie siedząc gryfem do góry przed głową 14x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Wyciskanie siedząc gryfem do góry za głową 14x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 12x12x12

Piątek: Plecy Kaptury
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12x12x12 na każdą rękę
Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 14x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12x12x12

Sobota: Triceps Nogi

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 14x12x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x12x12x12
Wyciskanie ciężaru na dźwigni(nogi) 14x12x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)
Przysiady z gryfem 14x12x12x10(ze stopniowym dokładaniem nakładu)

Niedziela: Wolne

Proszę o porady bardziej doświadczonych ode mnie ; )

[wara]

jak masz duzy staz to niby mozesz tak robic chociaz ja bym zostal przy 3 dniowym ale ok

rob lepiej 12 10 8 6 przy duzych przy malych moze zostac jak masz

na plecy malo cwiczen daj martwy i pociaganie na drazku

na nogi daj np wykroki jeszcze
zamien na plecach najpierw sztanga potem hantel

ogolnie plan dobry

pozdr.

[Zajac91xD]

Czyli gdzie mam zrobic 12x10x8x6 ?

[BeHappy]

jak masz duzy staz to niby mozesz tak robic chociaz ja bym zostal przy 3 dniowym ale ok

rob lepiej 12 10 8 6 przy duzych przy malych moze zostac jak masz


ale to ma byc na rzezbe nie na mase

[Zajac91xD]

Czyli jak mam ustawic powtórzenia?

[BeHappy]

ogolnie to duzo powtorzen mniejszym ciezarem (takim zebys wykonal wszystkie powtorzenia we wszystkich seriach poprawnie techanicznie) ja osobiscie robilem 18-17-16-15 (bez progresu - staly ciezar) w treningu na rzezba jest tez mozliwosc wykonywania wszystkich parti 2 razy w tygodniu (chociaz osobiscie nie jestem do tego przekonany). To tyle co mi teraz do glowy przychodzi :)

[Zajac91xD]

Acha :D

[Józiu]

I skróć trening do 4 dni góra!

[BeHappy]

I skróć trening do 4 dni góra!

widzisz napisane TRENING NA RZEZBE ?

[Józiu]

widzisz napisane TRENING NA RZEZBE ?

sory, nie zauwazylem.