Plan Na Mase Do Oceny. Sogi

[Urban17]

Witam. Cwicze juz od lutego zeszlego roku. Waze kolo 70kg. Oto moj plan ktory sam ulozylem. Sprawdzcie czy jest dobry. :)

Poniedzialek: Klatka+Barki
Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10.8
Wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x 12,10,10
Wyciskanie hantli na skosnej w dol 3x 10,10,10
Rozpietki 3x 10,10,10
Barki:
Wynos sztangi znad glowy siedziac 3x 12,10,10
Wynos hantli w gore a lawce w pol lezac 3x 12,10,10
Unos hantli bokiem 3x 10,10,10.

Sroda: Plecy+Biceps

Wiosłowanie sztanga 4x 12,10,10,8
Wioslowanie hantla 3x 10,10,10
Wyciag 3x 12,10,10
Martwy ciag 3x 10,10,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12,10,10
Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 3x 12,10,10
Uginanie ramion hantlami o kolano 3x 10,10,10
.

Sobota: NOgi+Triceps

Przysiady ze sztanga 4x 14,12,10,10
Łydki 3x 20,20,20
Przysiady z wykrokiem 3x 10,10,10


Triceps:
Francuskie wyciskanie 3x 12,10,10
Wyciaskanie hantli z nad glowy 3x 10,10,10
Wyprost ramion na wyciagu 3x 12,10,10
Pompki na poreczach 3x 10,10,10.


Co sadzicie o tym planie, przygladalem sie i sam go ulozylem. Cwicze nim ponad 2tyg. i mysle ze jest dobry bo dobra pompa jest po nim i jest wedlug mnie dosc skuteczny. Co wy radzicie jakies zmiany czy zostawic jak jest ?

[Adamusss]

Good:) nie duzo sie rozni od mojego bierz sie do dziela:) zostaw jak jest

[rgolanski]

Jeżeli masz jak mówisz ok rok stażu to proponowałbym Ci trochę zmienić.
Jak nie ćwiczyłeś jeszcze z połączeniem klatka + bic, plecy + tric to polecam.
Poza tym dodaj ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych.
Na triceps robisz prawie tyle samo serii co na duże grupy mięśniowę, a to przecież mała grupa. :)

pozdro

[Damian st-ce]

Do Barków dodaj "Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia", a w Tricepsie wydaje mi sie ze powinienes zrezygnowac z "Wyciaskanie hantli z nad glowy". Pozdro

[Józiu]

wszystko OK, tylko na triceps jedno cwiczenie odrzuc, bo jest za duzo serii...np to wyciskanie, albo wyciag.

[Urban17]

Jakie sa cwiczenia na dolne aktony miesni naramiennych ??

[mexk]

hymm z tego co wiem to sa boczne tylne, przednie i srodkowe aktony miesni naramiennych o dolnych nie slyszalem...podciaganie sztangi wzdluz tlowia rozwija wszystkie aktony

pozdrawiam

[rgolanski]

Wydaje mi się że miałeś na myśli tylne aktony:
"Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia"

[jasiek69]

Wydaje mi się że miałeś na myśli tylne aktony:
"Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia"

Mi sie wydaje ze mial na mysli wlasnie podciaganie sztangli wzdloz tulowia przed soba (chwytasz sztange waska ok 15 cm odleglosci mniedzy kciukami i podciagasz sztange do brody, lokcie jak najwyzej do gory ). Dobre jest to cwiczenie jeszcze jak na chwle przytrzymasz sobie sztange przy brodzie to daje niezle popalic polecam !! :)

[Urban17]

Wlasnie chodzilo mi o tylne aktony miesni naramiennych :). Juz wiem co za cw. bo kiedys je wykonywalem. A wedlug was co by bylo dobre dla mnie zeby powiekszyc swoja mase: bo myslalem nad gainbolic-em narazie.

[gedziu-gniezno]

na tripola polecam opad tułowia na ławeczce

[gedziu-gniezno]

albo WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU

[rgolanski]

Możesz założyć nowy temat w innym dziele. Poza tym poczytaj to co już jest, a jest na ten temat sporo. Jeżeli zamierzasz kupić gainera ułóż sobie dietę i pij go jako uzupełnienie, w przeciwnym wypadku nic nie zdziałasz. Dieta - podstawa :)

[gedziu-gniezno]

niech już lepiej tu się wypowie zamiast forum zaśmiecać:)

[jasiek69]

Wlasnie chodzilo mi o tylne aktony miesni naramiennych :). Juz wiem co za cw. bo kiedys je wykonywalem. A wedlug was co by bylo dobre dla mnie zeby powiekszyc swoja mase: bo myslalem nad gainbolic-em narazie.

Na tylne aktony to wyciskanie sztangi za glowy jest dobre ...

[rgolanski]

Na tylne aktony to wyciskanie sztangi za glowy jest dobre ...

Tu się mylisz bo to ćwiczenie jest na przednie i środkowe aktony....

[jasiek69]

Tu się mylisz bo to ćwiczenie jest na przednie i środkowe aktony....

No masz racje moj blad sorki :)

[mexk]

jezeli ktos ma dostep do bramy to polecam rozchylanie linek na stojaca z linkami przed soba ja robie to cwiczenie i extra wchodzi i w dodatku rozciaga plecy (nie wiem czy dobrze to wytlumaczylem ale chyba wiecie o co chodzi ;) ) to na tylnie aktony oczywiscie ;) a na mase to moze mass xxl ja bralem i zadowolony jestem do tego L-glutamina dietka i powinno byc ok na poczatek mysle

pozdrawiam

[Urban17]

No do bramy dostepu na silowni niestety nie mam. Ale bede robil podciagnie sztangi w opadzie tulowia. Dzis bylem w sklepie z odzywkami i koles polecil mi monster mass na poczatek :)

[rgolanski]

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia to ćwiczenie na plecy a nie na barki