Zobacz pełną wersję : Czekam na krytyke
Wiem ze to nie jest odpowiedni trening ale poprawcie to co napisalem
Poniedzialek :
Klatka
Biceps
Wtorek:
Triceps
Barki
Środa
WOLNE
Czwartek
Klatka
Biceps
Piatek
Triceps
Barki
Odrazu mowie ze moj staz nie jest zbyt dlugi... ale tez nie katuje sie na treningach cwiczenia robie optymalnym ciezarem zebym mogl bez wiekszych problemow wykonac zalozona przeze mnie ilosc serii i powtorzen.
A gdzie Plecy i nogi? trening 2 razy w tyg na grupę mięśniową to zły pomysł. Proponuję 3 - dniowy
klata bic
wolne
plecy triceps
wolne
nogi barki kaptury.
pozdro
Na nogi mam cos lepszego... jezdze okolo 50 km tyg rowerem i biegam.Plecy hm boje sie bobic cwiczenia na plecy poniewaz jeszcze rosne i boje sie ze stane w miejscu..
mysle ze podciąganie sie na drązku jest dobrym cwiczeniem na plecy i raczej nie bedzie hamowało wzrostu :)
Na nogi mam cos lepszego... jezdze okolo 50 km tyg rowerem i biegam.Plecy hm boje sie bobic cwiczenia na plecy poniewaz jeszcze rosne i boje sie ze stane w miejscu..
skoro się boiz to co Ty na siłce szukasz????
gedziu spokojnie :D
a Ty mashu ćwicz plecy bo będziesz niesymetryczny i takie tam, podciąganie na drążku, wiosłowanie, tylko nie rób martwego ciągu bo on obciąża bardzo kręgosłup. ;)
gedziu spokojnie :D
a Ty mashu ćwicz plecy bo będziesz niesymetryczny i takie tam, podciąganie na drążku, wiosłowanie, tylko nie rób martwego ciągu bo on obciąża bardzo kręgosłup. ;)
martwego narazie niech nie robi:) z czasem może zacząć:)
Damian st-ce
17-03-08, 17:27
Mashu od ćwiczen fizycznych nie staniesz w miejscu ze wzrostem. Staraj sie nie obciążać kregosłupa i bedzie dobrze. Tak jak pisze Mieczu93 rób podciaganie i wiosłowanie. Pozdro
Ok zaczalem sie podciagac na drazku... gedziu czego szukam na silce? hmm nie odrazu wszystko da sie pojac...czytalem ze nie ktore cwiczenia moga spowolnic wzrost a ja poprostu staram sie tego unikac...
Plan treningowy w/w stosuje od miesiaca... moze ktos mi da jakies wskazowki co ile zmieniac plan treningowy itp
Damian st-ce
18-03-08, 19:09
Plan treningowy zmieniaj średnio co ok. 6 tygodni.
Stanąć w miejscu można raczej przy ćwiczeniach na nogi, a najbardziej przy martwym ciągu, więc chyba nie masz czego się obawiać ;)
jaj może nie.... ale jest coś takiego jak odbloki !!!!!
a o co Ci dokładnie chodzi??