Zobacz pełną wersję : Potrzebuję pomocy z ułożeniem treningu...
Potrzebuję czyjejś pomocy...
Ćwiczyłem z kumplami na siłowni, nawet coś przez to osiągnąłem, ale wkońcu chcę mieć jakiś konkretny plan treningu... Mam prawie 17 lat, 174 cm wzrostu i 68 kg... Pytanie polega na tym, jaki mam wybrać trening, na masę czy na rzeźbę, bo chce jakoś wyglądać do wakacji :smile: troszkę tłuszczyku się odłożyło, ale tylko troche... Interesuje mnie jaki trening mam wybrać, przy czym chcę ćwiczyć na klatę, biceps, triceps, barki, plecy, nogi... Brzuch robię w domu(a6w)... Na silce mam do dyspozycji wystarczający nakład, gryfy, ławeczka prosta i skośna, modlitewnik, 2 hantle...Proszę o pomoc :happy:
Jesteśmy tu po to, aby pomagać sobie nawzajem ; )
Spróbuj ułożyć coś sam, a my w miarę możliwości to skorygujemy ;)
Do tej pory jechałem sobie trening na rzeźbe... Obmyśliłem sobie taki plan:
Poniedziałek: Klata
Wyciskanie leżąc 15x15x15
Wyciskanie na łącweczce skośnej do góry 15x15x15
Rozpiętki 15x15x15
Leżąc przenoszenie hantla za głowę i spowrotem do brzucha 15x15x15
Wtorek: Barki
Wyciskanie siedząc gryfem do góry przed głową 12x12x12
Wyciskanie siedząc gryfem do góry za głową 12x12x12
Stojąc podnoszenie gryfu wzdłuż tułowia do podbródka 12x12x12
Środa: Wolne
Czwartek: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x12x12
Modlitewnik 12x12x12
Ćwiczenie "pompujące" 3x 7+7+7
Piątek: to co w poniedziałek
Sobota: Plecy Triceps
Podnoszenie gryfu do klaty w opadzie tułowia 12x12x12
Uginanie ramion leżąć ze sztangą za głowę 12x12x12
i tu mam problem bo chcialbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy i triceps, a nie wiem jakie...
Niedziela: Wolne
Może być???
Czekam na pomoc ; )
Nie ma sensu 2 razy w tyg ćwiczyć klatki, to w niczym nie pomoże.
Klata + Barki też bym zmienił na klatka+ biceps, a barki na osobnym treningu z kapturami i nogami, których jak widzę nie ćwiczysz
Na plecy możesz dać wiosłowanie sztangielką no i podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego.
Na triceps wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz albo jednorącz.
No ale napisalem przeciez ze w poniedzialek klata a we wtorek biceps a nie w jeden dzien... faktycznie, dołoże sobie cwiczenia na nogi i kaptury :D dzieki za pomoc :D
Oto mój aktualny trening za rzeźbę:
Poniedziałek: Klata
Wyciskanie leżąc 15x15x15
Wyciskanie na łącweczce skośnej do góry 15x15x15
Rozpiętki 15x15x15
Leżąc przenoszenie hantla za głowę i spowrotem do brzucha 15x15x15
Wtorek: Barki
Wyciskanie siedząc gryfem do góry przed głową 12x12x12
Wyciskanie siedząc gryfem do góry za głową 12x12x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 12x12x12
Środa: Wolne
Czwartek: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x12x12
Modlitewnik 12x12x12
Ćwiczenie "pompujące" 3x 7+7+7
Piątek: Plecy Kaptury
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12x12x12 na każdą rękę
Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 12x12x12
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12x12x12
Sobota: Triceps Nogi
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 12x12x12
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x12x12
Wyciskanie ciężaru na dźwigni(nogi) 15x15x15
Niedziela: Wolne
Barki dzień po klacie to nie najlepiej. Możesz zamienić barki z bicepsem.
Zamiast tego ćwiczenia pomopującego na bica dałbym unoszenie przedramienia ze sztangielką o udo ( wyizolowane ). Nie wiem jaki masz staż ale jak już ćwiczysz conajmniej 3 miechy to możesz dorzucić serii na bica i trica żeby było 8 albo 9. no i troszkę mało na nogi
Jak robić unoszenie przedramienia ze sztangielką o udo?
Cos za dzuo tych powtorzen zrob lepiej mniej np 12 10 10 8 ale wiekszymi ciezarami dokladaj stopniowo i gdzie ten plan na nogi? jakos dziwny troche ten plan...zobacz na moj moze ci cos pmoze jest kolo twojego watku gdzies:)
Stażu mam około roku, ale nie ćwiczyłem regularnie, nie mialem nigdy ułożonego treningu... zamienie cwiczenie pompujące z unoszeniem przedramienia ze sztangielką o udo, zamienie barki i bicek kolejnością, i dorzucę ćwiczenie na nogi ;] bedzie git? :D
Ale słuchaj, ja robie trening na rzeźbę, wszyscy mawiają żeby robić odpowiednim nakładem dużo powtórzeń, od 15 do 20...