Zobacz pełną wersję : trening rzezba
Tomek99971
16-03-08, 20:46
witam mam wielka prozbe pomoze mi ktos mam 175cw wzrostu waze 94 kiedys cos tam cwiczylem chcialbym dobry trening na rzezbe.
widzisz nie ma wlasciwie uniwersalnego treningu na rzezbe bo kazdy ma inny organizm i trenning zalezy od wielu czynnikow jak dlugo cwiczysz wiek dieta itp. ale ogolnie przyjete normy sa takie ze cwiczy sie wiecej do 6 dni w tyg treningi krótkie, bardzo intensywne, cwiczenia izolowane, Na większe grupy mięśniowe 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 i do tego mozesz wykonywac jakies areoby... to tak ogolnikowo a konkretnie to uluz moze cos sam na podstawie tego i jak cos to skorygujemy wtedy ;)
Tomek99971
21-03-08, 14:10
Klatka wycisk sztangi lezac 12 powtorzen 3 serie
Biceps uginanie rak ze sztanga 12 powt 3 sreie
Biceps hantle 12 powt 3 serie
Brzuch 12 powt 3 serie
Triceps hantle 12 powt 3 serie
Tak cwiczylem 3 miesiace 3 razy w tygodniu rok temu. I z tego co wiem to ten plan jest do d… i dlatego chcem żeby ktos mi pomogl.