Zobacz pełną wersję : Ile serii i powtorzen ?
rafalkomando
22-07-06, 16:12
Trening na mase mięsni to robic ile powturzeń i ile serii??
duze partie 12-15 serii, małe partie 7-9 serii... powtórzenia z zakresu 12-6... duzo zalezy od stazu, połączenia grup mięsniowych, itp
rafalkomando
22-07-06, 19:35
no własnie w tym problem klatke mam 103 a biceps 32 i jak zaczołem go pakowac 1 rok temu tak dotąd urusł może z 2 centy co jest??
bicek 2 cm w rok ? przedstaw dotychczasowe treningi... jak stałes z dietą... chyba zaduzo balowałes (alko)...
rafalkomando
22-07-06, 20:39
nie no co ty nie balowałem. a treningi naprawde dobre miałem z hantelkami na wyciągu na gryfie.ale nie wim co ze mną sie dzieje że mi bic nie chce skoczyc niewiecie co jest przyczyną??
ale mozesz rozpisac ten trening ? byc moze powodem jest zle ułozony trening (zly rozkłąd grup, zbyt duza ilosc cwiczen/serii/powtórzen), brak regeneracji, fatalna dieta - przetrenowanie jednym słowem, a moze to taka genetyka... czynników moze byc wiele, ale nie wskaze ci dlaczego tak sie dzieje a nie inaczej bo nic o tobie nie wiem, ani o twoich treningach...
rafalkomando
22-07-06, 22:18
to tak: chodze na siłke 1,5 rok. seri przeważnie na biceps robie tak na wysiągu 4 serie po 10 pow.u cwicze jedną partie na treningu mam trening 4-5 razy w tygodniu. chantelkami 4 serie po 10 gryfem 4 serie po 8-9 pow. na triceps pare cwiczen i takie tam sory za tą rozpiske ale nie wiem jak to sie wsystko nazywa więc jak co muslisz??
sorry, ale dla mnie to jest straszny bełkot... proponuje robic na triceps i biceps po 3 cwiczenia, w sumie te 8-9 serii... a tak wygląda prosty, estetycznie rozpisany trening:
pon - klatka
wtorek- plecy z kapturami
czwartek- barki i nogi
pt - tric + bic
klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre) lub sztagietek 4x10
-rozpiętki 4 x 10
plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX albo -przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub 10,10,8,6
-wiosłowanie hantlem 3x10
-mc 4x10 lub 12/10/8/6
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x 10 ruchów
-szurgosy ze sztanga trzymana za plecami 3x10
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10
nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wypychanie cięzaru na maszynie 14/12/10/8 lub 12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-wspięcia na palce 4x12
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/10/8
bic
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
-unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
rafalkomando
23-07-06, 10:04
o dzieki teraz to wiem dzieki jeszce raz to powinno mi pomuc a kiedy najlepiej przerwy robic w kture dni??
rafalkomando, zaczynasz być trochę irytujący
trzeba ci pisać wszystko po dwa razy
xp rozpisał ci czarno na białym
pon - klatka
wtorek- plecy z kapturami
czwartek- barki i nogi
pt - tric + bic
środe masz wolne i sobota i niedziela
i tego się trzymaj
rafalkomando
23-07-06, 10:30
oki dzieki :lol: