kilas88
15-03-08, 23:43
Witam.
Jestem początkujący, proszę więc o pomoc. Chciałbym, by ktoś pomógł mi rozpisać plan treningowy, który mógłbym wykonywać na sprzęcie, którego jestem posiadaczem, a jest tego mało jak na dzień dzisiejszy.
Dysponuję:
- drążek do podciągnięć,
- ławka pod sztangę, prosta, nieregulowana,
- sztanga 7,5kg,
- obciążniki (4x5kg, 2x7kg, 4x10kg),
- sztangielki (2x10kg).
Hmm.. i to wszystko jak narazie. Nie wiele tego jest, aczkolwiek wkrótce może coś jeszcze dokupię.
Teraz kilka podstawowych informacji o mej osobie: ćwiczę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, średnio 1h. Wiek 19 lat, masa 60 kg, wysokość 180cm.
W najbliższym czasie zamierzam też kupić kreatynę, lub jakiś inny suplement - w tej kwesti też jeszcze będę pytał :). Staram również odżywiać się inaczej, pochłaniając więcej białek.
I podstawowa informacja: chciałbym nabrać masy.
Oraz podstawowe pytanie: w jaki sposób powinienem był więc ćwiczyć? Mógłbym mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego.. Byłbym bardzo wdzięczny.
Jestem początkujący, proszę więc o pomoc. Chciałbym, by ktoś pomógł mi rozpisać plan treningowy, który mógłbym wykonywać na sprzęcie, którego jestem posiadaczem, a jest tego mało jak na dzień dzisiejszy.
Dysponuję:
- drążek do podciągnięć,
- ławka pod sztangę, prosta, nieregulowana,
- sztanga 7,5kg,
- obciążniki (4x5kg, 2x7kg, 4x10kg),
- sztangielki (2x10kg).
Hmm.. i to wszystko jak narazie. Nie wiele tego jest, aczkolwiek wkrótce może coś jeszcze dokupię.
Teraz kilka podstawowych informacji o mej osobie: ćwiczę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, średnio 1h. Wiek 19 lat, masa 60 kg, wysokość 180cm.
W najbliższym czasie zamierzam też kupić kreatynę, lub jakiś inny suplement - w tej kwesti też jeszcze będę pytał :). Staram również odżywiać się inaczej, pochłaniając więcej białek.
I podstawowa informacja: chciałbym nabrać masy.
Oraz podstawowe pytanie: w jaki sposób powinienem był więc ćwiczyć? Mógłbym mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego.. Byłbym bardzo wdzięczny.