PDA

Zobacz pełn± wersję : prosze o ułoerzenie mi diety na mase


lachu
15-03-08, 20:48
witam mam prawie 17lat mam 174cm wzrostu iwarze 75kg bardzo bym prossił o ułozenie mi diety jakiej¶ taniej i skutecznej diety
chodze do liceum (a w szkole jak to w szkole nie da sie duzo zjesc!!!)
bardzo bym prosił o jak±¶ skuteczn± diete chce warzyć ok80kg!!! z kóry dziekuje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
lachu
15-03-08, 21:27
z wyliczeń wyszło mi ze potrzebóje
2594kcl
Rynju
15-03-08, 21:29
masz pelno diet, wyberz cos dla siebie! co sie tyczy szkoly to mozesz zabierac tam odzywki, posilki zapakowane w pudelka i tyle
lachu
15-03-08, 21:56
tylko powiedz gdzie mam szukac tych diet
>>>>>>>>>>>>...................
Rynju
15-03-08, 22:02
moze tu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
lachu
17-03-08, 14:05
na tym linku który mi wysłałes nie ma nic o szkole ale jako¶ dam se rade
dzako18
17-03-08, 15:08
masz tematy podwieszone tam jest pelno diet uluz cos pod siebie i daj do sprawdzenia a my Ci wtedy pomozemy
Mieczu93
17-03-08, 15:40
a do szkoły rób kanapki ;) do tego owoce, możesz nawet jajka na twardo nosić i je¶ć z kanapkami. A je¶li masz kase to bierz do szkoły gainera oczywi¶cie kanapke też :)
Damian st-ce
18-03-08, 19:04
„Lachu” – obczaj to ß

¦niadanie I 6.30
Płatki ¶niadaniowe „Corn Flakes” 55 g
Mleko 0 % 450 ml
Rodzynki sułtańskie 35 g
Jaja kurze gotowane 2 szt. (100 g)

¦niadanie II (w szkole) 9.30
Odżywka białkowa 80 % (1 porcja) ok. 25g
Gainer Vitalmax ok. 45 g

Posiłek w szkole 12.30
Chleb zwykły 185 g
Kiełbasa podwawelska 90 g (ewentualnie polędwica ok. 85g lub kiełbasę Krakowska Such± ok. 75g)

Posiłek przed treningiem 16.00

OMLET
Jaja kurze 3 szt. (150 g)
M±ka pszenna 110 g
Olej słonecznikowy 20 g

TRENING

Posiłek po treningu 19.00
Dżem truskawkowy 90 g
Ryż paraboliczny 55 g
Tuńczyk w wodzie 120 g
Majonez „Kielecki” 15 g

Kolacja 22.00
Odżywka białkowa 80 % (1 porcja) ok. 30g

Razem:Węglowodany 390 g 5,2 g na KMC
Białko 165 g 2,2 g na KMC
Tłuszcz 75 g 1 g na KMC

To dieta z której my¶lę że będziesz zadowolony. Sam ja stosowałem, tylko że w troszkę innej gramaturze produktów. W pełni pokrywa Twoje zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze. A przy tym jest niedroga. Dodaj do tego jakie¶ suple i będzie gitara J Pozdro
lachu
18-03-08, 20:47
no i o to mi chodziło!!!! dzikx damian
a jakie miałe¶ rezultaty z tej diety????
Damian st-ce
18-03-08, 20:52
Stosowałem ja w okresie zimowym w tamtym roku prawie miesi±c (czasami nie przestrzegałem dokładnie:)), ale przybyło mi 2,5 kg (jak na 4 tygodnie to bardzo dobrze) czystej masy mie¶niowej. Pozdro